运动员需要多年的高强度训练、自律和精神意志才能实现他们的奥运目标。他们深刻了解比赛中让身心处于最佳状态的重要性。研究表明，遗传在一个人的运动能力中起着重要作用，但长期坚持维持短跑运动员的常规活动，对于备战奥运而言至关重要。

训练

奥林匹克短跑运动员花费大量时间训练以达到他们的最佳身体状况，并处于紧张的训练计划之下。他们花几个小时在健身房锻炼肌肉，参加交叉训练以降低受伤的风险。此外，他们会改变训练方式，以帮助提高速度、力量、敏捷性和耐力。因此，他们需要聪明地训练并养成健康的习惯，以防止过度训练和倦怠。

适当的饮食和营养对短跑运动员的表现起着至关重要的作用。在训练期间，他们必须食用富含碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免增加身体脂肪，因为这会影响比赛表现。短跑运动员需要确保他们的营养充足，才能参加最高水平的比赛——他们的身体需要能量来完成要求苛刻的训练内容。良好的营养包括补水，运动会消耗大量的水，在高强度训练期间，饮用运动饮料可以有助于补充训练时流失的电解质，帮助他们增强能量。

泵出蛋白质

短跑运动员的饮食应该包括来自鱼、蛋、肉、豆类、乳制品和坚果的优质蛋白质。这些可以让肌肉在冲刺和阻力训练（这会对肌肉纤维造成损害）后得以恢复和修复。蛋白质需要占短跑运动员卡路里摄入量的 60%。他们还应该考虑在训练后喝蛋白质奶昔以帮助恢复。

碳水化合物

短跑运动员很少使用来自土豆、意大利面、面包、谷物和大米的碳水化合物。他们的碳水化合物来自水果和蔬菜。深色碳水化合物如菠菜、西兰花、卷心菜、羽衣甘蓝、韭菜和浆果是最优选的。

碳水化合物至关重要，因为冲刺训练需要大量的糖原。当碳水化合物被分解时，它们以糖原的形式储存在肌肉和肝脏中。短跑训练会消耗糖原，因为它是剧烈运动中唯一可用的燃料。因此，从碳水化合物中补充丢失的糖原以增强损伤后的修复至关重要。

临近比赛

当奥运会临近时，大多数运动员都做好了充分的准备，并提前“加码”。作为短跑运动员，你在比赛前吃的东西完全不同。大多数运动员赛前都会减少卡路里摄入量，因为他们要么专注于保持体重，要么专注于减肥，它还有助于在比赛前节约身体消耗。

赛前

比赛前一天晚上，运动员必须减少纤维摄入量和高脂肪食物，因为这些食物会严重影响胃部。还建议他们坚持熟悉的菜肴，以确保他们的膳食不会不适应消化。当地美食应保留至比赛结束后享用。赛前准备还包括适当的热身，反向弓步或跳跃等活动可增强协调性、灵活性并防止比赛中受伤。

赛后恢复

短跑运动员有各种恢复选项，但每位选手都必须找出最适合他们的方法。对于像短跑这样的项目，身体会使用它所拥有的一切，因此在项目发生后 30 分钟内补充营养至关重要。大多数运动员使用营养丰富的奶昔来做到这一点，因为它们很容易消化。

还建议使用基本的恢复技术，例如拉伸、超低温冷疗和脊椎按摩疗法。短跑运动员也必须休假：为了让肌肉变得更强壮和修复，休假是强制性的。

获得优质睡眠

对于大多数短跑运动员来说，适当的睡眠是恢复技术的最佳策略。确保良好的睡眠使身体更容易修复和再生肌肉组织。睡眠不足会导致皮质醇增加，皮质醇是一种限制人类生长的压力荷尔蒙。它还改变心理表现成分，例如反应时间和判断力，从而增加受伤风险。运动员需要八到十个小时的优质睡眠。

结论

奥运会给短跑运动员带来了很大的压力，应对它需要及早做好准备。如果你没有参加比赛，你也可以尝试使用短跑运动员的生活方式来减脂、变瘦和锻炼肌肉。短跑运动员每周训练 20 到 30 个小时。因此，需要在赛前赛后做好充分的准备，才能让身体处于最佳状态。

像短跑运动员一样利用超低温冷疗作为运动后的恢复项目，能够有效修复肌肉，缓解身体酸痛，还能帮助睡眠，让你保持更好的运动状态。

原标题：How Olympic Sprinters Get Their Fuel 出处：littlelioness