“管住嘴,迈开腿”作为减肥的六字箴言相信大家都耳熟能详,但生活中,我们最大的困扰其实来自于:“如何聪明地减掉更多脂/肪”?
这就像在考试时,大家听的课,做的习题都是一样的,怎么才能让自己名列前茅呢?
一个是量变引起质变
另一个则是学会总结
举一反三
换言之
搞清楚底层逻辑
很多人只知道,减肥的底层逻辑是总消耗大于总摄入,但在讨论燃烧脂肪(消耗)时,很少人会更深入去了解:“燃/烧/脂/肪”指的是什么。
从生理角度讲,它其实说的是:脂/肪的氧/化过程。
众所周知,脂/肪细/胞(脂肪组织)是体内脂肪的主要储存位置,并且处于恒定的运作状态。脂肪的运作与体内激素,营养摄入和新/陈代/谢功能等因素有关。这些因素的最终结果,决定了血液中循环的脂/肪/酸/数量,以及体内脂肪的储存量。
脂/肪氧/化就是我们体内时刻在发生的化学反应:脂肪以甘油三酸酯的形式储存在脂肪组织中,这些甘/油三酸/酯通过激素敏感脂/肪酶(HSL)的作用释放到血液中,然后可以燃烧(“氧/化”)以获取能量。
看到这里,大家也基本明白了:提高脂/肪氧/化率,才是燃烧脂肪的关键!
减脂小白往往遵循的运动法则是:“高强度、长时间、坚持、规律”。这种法则最大的弊端就是:你往往很难做到!
这时候你就需要一些“小窍门”。
掌握好提高脂/肪氧/化率的小窍门,不仅对于Couch potato(沙发土豆)人群的减脂大业有帮助,对于坚持锻炼和健身减/脂的爱好者们也同样有用,都是事半而功倍至!
早晨“空腹”散步
早晨起来,其实我们已经经历了十几个小时的“禁食”,此时进行散步、慢跑,由于糖/原存储的消耗和早晨胰/岛素水平的降低,身体必须求助于其他能量来源(例如脂肪)来为锻炼提供动力,使得在较低强度的运动下,体内的脂/肪氧/化率得以最大化。
保持“低运动”模式
研究表明,运动强度越低,脂/肪燃/烧产生的卡/路里燃/烧的百分比,即脂/肪氧/化率就越大,如果你是想减肥的“懒人”,通过这种低运动方法,也能帮助你减脂,当然,前提是你需要运动起来,例如站立办公,原地跳跃等。
加大体温的波/动曲线
身体受到冷热温度波动影响时,新/陈代/谢会增强,脂/肪氧/化率也会随之提高。
将这种“懒人法”付诸实践的,就是现在超火的“超低温/冷/疗减/脂法”,通过零下100多度的低温刺激,让身体“冷起来”,在接触到正常温度环境后,身体随之“冷产热”,新/陈代/谢增强,燃/脂动/力持续增加,燃/脂一点都不费劲!
制定“聪明”的训练方案
最后这个更适用于经常健身的人群。
制定包括耐力训练,HIIT训练和体重训练在内的运动训练方案,并坚持每天20-60分钟的训练,这样的训练方案,能够最大限度调度体内的脂/肪燃/脂/动力,有助于提高脂/肪氧/化率。
想要成为燃/脂机/器,又不想死磕运动和节食,找到聪明的方法是很有必要的。以上四点,助你燃/脂更快,瘦的更轻/松~
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页面更新:2024-05-27
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