一到冬天，很多人运动的欲望就会降低，但受到“怕胖”的意念驱使，大家也内心挣扎着，试图通过“小幅度”运动来实现燃脂的目的。
于是很多人想到了走路减肥，毕竟“饭后走一走，活到九十九”，不仅助消化还能长寿！

许多健康专家也建议将步行作为消耗卡路里的有氧运动。这导致很多人以为，像饭后慢悠悠地“遛弯”就是专家所说的步行，但......当然不是！
如果你想通过步行减肥，那你真正应该进行的正确步行方法是什么呢?
答案是：快走。

为什么快走能够燃脂呢？

2017年发表的一项研究结果表明，连续中等强度锻炼的效果和高强度间歇锻炼的效果相对一致，并且比高强度间歇锻炼更容易适应，更“轻松”。

快走就是处于中等强度运动区，它的标准是要求心率在60%到70%之间，并且快走时会出现轻微的呼吸困难。

我们又该如何实施快走方案呢？

一、每周至少快走2.5小时

我们平常走路是处于低强度运动区，这个时候是很难起到燃脂作用的。想要燃烧脂肪，需要进行30-90分钟之间的快走。
如果你无法一次性走30-90分钟，也可以将步行时间分成等长，只需要每次快走超过30分钟，就会获得额外的卡路里燃烧。

二、逐渐增加快走时间

很多人一开始并不适应快走的方式，最好是从短时间的快走开始积累，逐步增加快走时长，并且要注意给身体留下恢复时间，最好选择走一天休一天的方式。

另外，需要养成规律的快走时间表，因为规律的快走计划，更有助于燃烧卡路里，改善新陈代谢以及养成良好的新习惯。

三、快走前预热五分钟

快走看似简单，但对身体也有一定的要求，因此，快走前，应该用散步的方式先预热五分钟，让身体做好充分准备，之后，就可以提高强度，加快速度。事实上，上楼梯和快步走，都能达到中等强度运动区。
我们又如何判断自己是否正确进行了快走减脂计划呢？
从距离上判断，如果你以快走的方式步行30分钟，则可以覆盖的距离为：1.5至2.0英里或2.5至3.3公里，计步器上的步数应该达到3,000至4,500步。

这样的检验方法，既简单又明确
那么，快走30分钟能够燃烧多少卡路里呢？

通过计算，快走情况下，30分钟内能够燃烧100至300卡路里（与体重相关），1小时则能够内燃烧200至600卡路里。

在运动的前30分钟内，身体会燃烧作为储存燃料的糖，在约30分钟后，为了给身体提供动力，脂肪细胞将被燃烧以获取燃料。

以此计算，以一周平均每天至少走30分钟计算，一周燃烧的脂肪就能达到1000至3,000卡路里，这样就能够有效改善新陈代谢。

除了进行快走，有效燃脂的轻松方法还包括超低温冷疗。通过3分钟的超低温冷疗，一次燃脂500-800卡路里，相当于快走60-90分钟，不仅轻松燃脂，还能帮助快走训练后的肌肉恢复。

冬天不想运动又想减肥，快走和超低温冷疗都适合你哦！

快走训练的同时也要搭配充分的休息时间，而超低温冷疗更能够帮助你放松身体，促进恢复，两者一起搭配，更能够减脂不累！