为什么你健身了，还是瘦不下来

前段时间，有朋友问肌肉老爹，为什么健身有段时间了，可是呢，体重基本没见往下掉？

这里统一回复下，最大可能是你练的不对或者吃的不对哦。这里我简单说下：

第一，训练，一定要有规律，首先去健身房要做热身运动，可以跑步机或者椭圆机跑十分钟。（看你肥胖度，胖的就椭圆机，塑形的跑步机。）然后做下拉伸，防止运动过程中受伤，因为一旦受伤了，基本你就告别运动减肥了。然后，先做器械，器械锻炼时间控制在60分钟，8组动作，每组四次的频率，这个是比较辛苦的，大家要有心里准备。做完器械在跑步（或者骑动感单车，体重超过160的不建议骑车）。时间大概在45分钟，速度不要快，当你的心率在110到140之间就可以了，最好是变速跑。骑动感单车的，跟上节奏就好了，不要追求暴汗。哪怕速度很慢，只要心率跟上来就可以了。一定要记住顺序啊。跑完后，要记得做拉伸。拉伸很重要。

第二，吃。吃什么，怎么吃呢？这个比运动可重要多了。1，在运动时，要保持身体内维生素C的含量一直很高，维c在我们很多水果机都有比如，猕猴桃，西红柿，蓝莓，等等，都有大量的维生素c。体内的维c可以帮助我们更好的消耗脂肪。2，运动时候可以不吃，在运动过后吃，但要记住最好是运动过后两小时以内吃。因为运动后，我们的血液会流到肌肉处，在两小时之内，我们的肌肉会吸收我们的营养，不会造成皮下脂肪的堆积，也就不会胖。3，运动前，绝大部分普通人，运动时可以适当空腹或者少吃，但是糖尿病人不可以的哦，因为运动会降低血糖，分解糖元，严重的会引起昏迷。你要自己看下自己是不是可以适应的。当然空腹的效果要好一点的。