不玩高大尚，健身房怎么玩，效率最高

第一，各种减肥的药剂，片剂，手术或者什么要花大价钱的减肥医疗不要碰，因为反弹的会很厉害。运动减肥是目前减肥效果最好，最经济，最不容易反弹的减肥方法之一。如果你要极速减肥，对不起，你不要往下看了。健身房的大神们一般把健身分为两种，一种是减脂，就是减肥，一种是塑形，就是让你的体型更好看。两种健身办法有相通之处，也有不同的地方。看你的目标了。

第二，运动减肥。首先不要急着运动，第一件事要加入一个运动减肥圈，就是说要有一批志同道合的小伙伴和你一起运动，互相打卡，互相打气，这样样能保证你运动的坚持时间足够长。运动时动作标不标准，甚至时间是不是足够长，这些都不是关键，最重要的是你能不能坚持。坚持下去就是胜利。把你的肥肉先变成五花肉，然后在变成肌肉，肌肉的消耗卡路里速度可比肥肉强多了，当你的消耗大于你的摄取，坐着不动，你也瘦。

第三，就是运动了，刚开始强度不要太大，太大了，就会累了，会对运动失去信心，你会感觉到痛苦，这和我们要做的事是背道而驰的。我们运动是可以快乐的，所以刚开始要轻点运动量。当我们的心肺功能上来以后，才可以逐步增大我们的训练强度，训练的时候怎么样才能快乐呢？健身房里有很多身材非常棒的帅哥，美女们，记得一定要和他（她）们多交流，千万不要自己一个，低头猛干。多请教，帅哥美女一般都是很乐意给你指导的。有了帅哥美女带着你练，进步速度是非常快的。而且你会非常开心哦。然后运动这块头两个礼拜去三天就好了（力量45分钟加慢跑45分钟），第三四五六个礼拜去四天。最后几个礼拜，每个礼拜去五天就OK了。

第四，就是吃了，这个很简单了一日三餐不能少的，运动后最好还要加个餐。

早上要一定要吃营养丰富的早餐。中午蔬菜类，你可以吃青菜，西红柿，胡萝卜，西兰花，菠菜等。肉类主要吃虾，鸡肉，牛肉等。不建议吃猪肉。晚餐的话尽量少点，是午餐的一半就可以了。主食不要吃了哦，尤其是米和面。吃蔬菜和肉类，豆类就好了。午餐晚餐放一点点盐就好了。那么午餐晚餐吃多少克呢？我觉得大家自己把握就可以了哇，不用定时定量，我们都是普通人，又不是专业健身打比赛的。但是要想减肥减的快，尽量少吃一点吧。

运动完了，如果运动量不大喝点温开水就好了，记住哦运动时候喝水只能喝一点点，一点点哦哦。运动量大点的就补充点电解质。（其实就是食盐水）。