健身房到底乱不乱（六）

有些事情，自己没有经历过，就觉得不可能发生，网上好多人健身经历好多都是编的吧。嗯，可以当故事看看，健身圈，没有大家想的那么简单，也没有大家想的那么乱。毕竟健身门槛那么低，是个人都能进去，自控力好的人，就住红灯区旁边也不会乱来，自控力不行的，打飞的也要去乱来。什么牛鬼蛇神都有，大家平常心看待就好了。

兄台，为何你的胸大肌如此浮夸！

这几天要去海南度假，所以跟新有点慢，事比较多，我也想偷点懒，今天主要讲练胸，图比较多，嗯，我只说练的心得。大家去健身房一定要多看下，器械说明啊！

一、上斜板卧推

　　上斜板卧推偏向上胸肌训练，一般向上30度左右，要点是，杠铃片要轻，向上的时候不能搭手腕，一定要把杠铃放到位，在推上去，让你的胸大肌有用力，拉升的感觉。

你没看错，浮夸的胸大肌，不需要多大重量

上斜推举

二、杠铃卧推

杠铃卧推是最经典的胸肌训练动作之一，也是力量训练的王牌动作，对整个胸大肌和上肢都有很好的发展。要点，重量还是要轻，动作完整度要高，做到位。手腕要保持向上，不能压手。

注意看她的手腕

注意看她的手腕

三、蝴蝶机夹胸

蝴蝶机夹胸是一个胸部孤立训练动作，此项训练拉伸锻炼胸大肌，可增加胸肌肌肉的厚度和力量。这个要点要注意，腰背一定要挺直了，有靠背的，背部一定要靠在靠背上。

注意她挺胸动作，背

注意她收胸动作，背

再看下这个摆拍的，错误动作，注意对比一下哦！

注意看下

看她的腰背

四、上斜板哑铃卧推

上斜板卧推偏向上胸肌训练，胸肌整体训练非常关键的动作。特别是女孩子，好多女生随着年龄的增大，会出现不同程度的胸下垂，这个动作可以说是救星，练练吧！可以极大的改善你的胸部！

注意手腕，一直是紧绷着

看她的挺胸发力感

五、平板哑铃卧推

相对于杠铃卧推，哑铃卧推的重量虽然稍微轻一些，但动作幅度更大，对整体的胸肌厚度也有非常好的刺激效果。

中胸的黄金动作

多练练，你会变的奶凶奶凶的

六、器械推胸

固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，而器械推胸是最佳的胸肌器械之一，对于刚开始健身，或者每次练完收尾都是非常不错的选择。

刚来的小白，先可以练这个

这个动作可以作为结束训练的练胸动作

“健身房到底乱不乱”，主要是写进健身房前期准备工作，以及小萌新怎么训练。分八段，我才写了四段，还有后期会陆续写。

“健身房的那些事”，写的是健身房里发生的有趣事，给枯燥的健身，加一点料。让健身不那么枯燥。

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