6个动作帮你缓解干眼症，你还不知道吗？

眼睛痒、干涩、偶尔刺痛，有时候像进了异物却找不到……出现这些症状，说明你的眼睛泪液告急，已经渴坏了。

泪水干涸带来的问题，可不是眼药水能解决的。

得了干眼症，不会只表现为眼干，症状常见而多样，可能被多数人忽略了：眼睛有刺痛感、视物模糊、分泌物增多、视力波动（刚看时清晰，几秒后模糊）、异物感、对光敏感。

如果不能及时治疗，发展成中重度的干眼症，可能出现角膜损伤，有较低的致盲风险。

正常情况下，眼角膜上有一层泪膜，由减少蒸发的油脂层、保持湿润的泪液层和黏蛋白层组成。虽然只有几微米厚，但它能保持角膜、结膜湿润，改善眼睛的屈光性能。

每一次眨眼，眼睛都在悄悄对泪膜进行补充和更新。泪膜中的任何一层出问题，都可能导致干眼症。

干眼已经成为近视之外最常见的眼科疾病。

下面这几个常见原因，可能破坏泪膜的厚度和完整性：

1. 看电子屏。使用电子产品如手机、电脑等，会在无形中加快泪液蒸发，从而导致干眼。此外，看屏幕会导致眨眼次数少，也不利于泪膜的补充和更新。《国人干眼多中心大数据报告》显示，经常使用电子产品的人干眼发病率高达93%。

2. 隐形眼镜。长期佩戴隐形可能会导致眼表化学伤、角膜缘干细胞功能障碍等，会导致黏蛋白缺乏，也会影响泪膜的完整性。《报告》显示，佩戴隐形眼镜干眼症发病率高达90%。

3. 眼线，睫毛膏没有卸干净，或者粘贴假睫毛的胶水、空气污染等因素，有可能导致睑板腺的堵塞，不能形成完整的油膜，泪液便会过多蒸发，导致干眼。

4. 年龄较大。中老年人的眼结膜开始松弛，导致泪水绕过眼球流出，泪膜无法被滋润。绝经期女性的激素水平波动较大，容易出现泪腺不活跃，导致泪液分泌不足。

5. 眼部手术。曾做过眼部手术的患者，比如角膜屈光手术、白内障手术、青光眼手术和角膜移植手术等，可能会造成干眼。

此外，睡眠不足，或糖尿病，抑郁等疾病以及部分药物也会导致干眼症的发生。

不少人出现干眼症状后，会选择滴眼药水缓解。但用法不对，反而会对眼睛造成进一步伤害：不少人眼睛干涩，就随手滴一下自己购买的眼药水，甚至盲目购买网红眼药水或进口眼药水。这类产品常含有防腐剂，长期频繁使用可能引起药源性角膜炎，加重症状。

正确做法是遵医嘱用药。普通人很难判断自己是眼干还是已经得了干眼症。最好找专业的眼科医生，通过临床症状和相关检查全面分析后给出诊断。

突发眼睛干涩、疲劳，可使用人工泪液或眼膏、眼部凝胶缓解不适。

如果有炎症，可在医生指导下选用低浓度环孢素A、非甾体抗炎药、他克莫司、激素等；治疗睑缘炎，可口服抗生素或使用抗生素眼液、眼膏等。严重的干眼症可遵医嘱服用口服药物。

泪液分泌明显减少，常规治疗方法效果不佳、有可能导致视力严重受损的严重干眼患者可以考虑手术治疗。

滴眼药水小贴士：

1. 眼药水应该滴在结膜囊内，滴完后咬牙一会鼻泪管。

2. 滴眼药水一定要先洗手，滴的时候药瓶不要贴着眼球或眼皮，也不要与他人共用一瓶眼药水，以免交叉感染。

3. 如果医生开了两种以上的眼药水，第一种眼药水滴完10分钟后再滴另一种，每次滴一到两滴即可。

4. 多数眼药水开封后4周内有效，没有防腐剂的眼药水建议开封后一周内使用。

需要注意的是，用药1周，症状明显好转时，应咨询医生是否停用。即使没有好转，也应去医院复查。

无论是干眼症还是普通的眼睛干涩，都和我们的用眼习惯密切相关。下面这些方法，能帮您给眼球短暂补水：

1， 多眨眼。增加眨眼频率，每4~6秒眨眼一次，平均每分钟眨眼10次左右。

2， 远眺。美国《连线》杂志发表的报道《屏幕对我们的眼睛做了什么》中给出一个20-20-20解决方案：观看屏幕20分钟，眼睛移开望到20英尺（约6米）远的地方，坚持20秒钟以上。

3， 热毛巾敷眼。用40度热毛巾、或蒸汽眼罩热敷眼睛10~15分钟，可促进睑板腺分泌油脂减少眼睛水分蒸发，缓解干涩。

4， 睑板腺按摩。热敷之后可以按摩睑板腺，左眼用右手，右眼用左手，往外拉紧外眼角的皮肤，然后用另一只手的食指从远处向睑缘的方向移动，按压睑板腺。每天一次或者早晚各一次，眼部有炎症不宜按摩。

5， 眼部清洁。化妆人群及时清洁睑板腺的开口，能避免发生阻塞。

6， 多吃维生素A。干眼症患者需要增加维生素A和必需脂肪酸的摄入，可多吃动物肝脏，胡萝卜，鱼和坚果。

当然，上述方法都只能缓解症状，最重要的还是要减少手机，电脑屏幕使用时间，避免关灯玩手机，少戴隐形眼镜，平日不要用手揉搓眼睛。