乏力恶心皮肤发痒要注意，可能是早期脂肪肝

中国人最该甩脂的部位是（）？答案一定有肝脏。

在中国，每3~4个成年人中，就有1个脂肪肝患者。脂肪攻占肝脏，不分体型胖瘦，更不看年龄大小，倘若放任不管，会大大拉升肝癌风险。

幸运的是，有些脂肪肝完全是可以逆转的。

肝脏被脂肪攻占的过程，有点类似于产品滞销。肝脏是脂类的合成、转运场所，并不大量贮存脂肪。当脂肪在肝内合成后，会通过“转运履带”载脂蛋白进入血液，最终储存在脂肪细胞中。

如果需要运出去的产品（脂肪）增加，或者运转履带（载脂蛋白）减少，甚至生产车间（肝细胞）自身的性能降低，脂肪就会堆积在肝内，形成脂肪肝。

根据脂肪攻占肝脏的程度，（肝脏内的脂肪含量÷肝脏总重量）可分为：＞5%轻度脂肪肝；＞10%中度脂肪肝；＞25%重度脂肪肝。

脂肪攻占肝脏时，有很多不良习惯在推波助澜：

1. 暴饮暴食。爱吃外卖、无肉不欢，肝脏需要合成的脂肪量大大增加。产品多了，运转车辆忙不过来，脂肪就滞留在肝里了。

2. 久坐不动。经常宅家、缺乏运动，脂肪无法被大量消耗，只能任由其攻占肝脏。

3. 营养不良。过度节食的减肥党、营养不良的瘦子、素食者，往往蛋白质摄入不足，肝脏合成载脂蛋白的原料减少，肝细胞转运脂肪的能力就会下降。

4. 饮酒抽烟。喝酒会让肝脏进入腹背受敌的困境。大量的酒精分解产物（乙醛），对肝细胞有明显的毒性，降低其工作效率。时间长了，肝脏就会又胖又弱。

当肝细胞被脂肪撑大到一定程度，可能引发慢性炎症，也就是常说的脂肪性肝炎。此时如果放任不管，可能发展为肝纤维化，进而形成肝硬化，甚至肝癌。

脂肪肝癌变的过程：单纯性脂肪肝（肝细胞被脂肪攻占、撑大，引发炎症）→脂肪性肝炎（肝脏陷入“炎症-修复-炎症”恶性循环）→肝纤维化（肝脏内纤维组织变厚变硬）-肝硬化（肝组织已被破坏，且不可逆）→肝癌（我国致死率第2高的癌症）

脂肪肝早期症状不明显，有些人可能会出现：疲倦乏力；腹胀、食欲不振；右上腹隐痛；恶心、呕吐；皮肤瘙痒。

大部分脂肪肝是常规体检时通过B超发现的，如果脂肪肝合并一定程度的肝功能异常，抽血结果会出现转氨酶升高。

有以下危险因素的人，肝更容易被脂肪攻占，需要重点做好预防：酗酒；不合理用药；超重；高血脂症；长期素食；2型糖尿病；快速减重；病毒性肝炎。

可喜的是，脂肪肝是可逆的，但逆转是有条件的：

不管脂肪肝发展到何种程度，改掉不良的生活方式，都是重要的一步。

戒酒是关键，酒精是肝脏的“第一杀手”，戒酒两周，肝脏的脂肪变性即可开始缓解。当脂肪肝患者饮酒时，会加速肝细胞的纤维化和坏死。

营养均衡是基础，既不能过度摄入碳水和脂肪，也不宜长期素食。饮食上有4个关键词：

1， 总量少：饮食定时定量，吃到七八分饱。肥胖者可根据自己的食量，逐渐减少饭量，尤其要控制晚餐的摄入。

2， 品种多：营养均衡，什么都吃。主食上可适当增加粗粮、豆类、薯类来代替部分精米和白面。

3， 蛋白质：适量补充优质蛋白，如鱼肉、鸡蛋清、牛奶等。

4， 蔬果丰：每天一斤蔬菜，半斤水果。

匀速减肥，避免暴瘦。

目标：肥胖者体重降低3%~5%，其脂肪肝就会明显减轻；体重降低7%~10%，肝脏的炎症也会减轻。

速度：每周减肥0.5~1公斤，一个月减1~3公斤。快速减重会导致大量脂肪进入肝脏代谢，增加肝脏负荷。

不乱用药物。目前并没有针对脂肪肝的特效药，市面上一些保肝类保健品和保健茶的疗效，未经临床验证，不推荐使用。

健康人每年做一次体检，只要检查B超、肝功能、血常规等等。脂肪肝患者可每半年查一次，在指标恢复后，也不能放纵自己，以免引发疾病反弹。

逆转脂肪肝需要时间，每天提醒自己，今天喝酒了吗？运动了吗？吃够蔬菜、杂粮了吗？坚持下来，脂肪肝就会节节败退，直到完全逆转。