每个男孩子都希望自己的身材很结实匀称，其实不管是男生还是女生，都想拥有完美的臀部，特别是男生臀部太大就不好看了，不想自己的身材因为臀部大而受影响。追求时尚的男生们也会因自己的臀部肥大而感到头疼，很不幸的，每天要保持坐立时间很久的小健同志就是其中一员。今天健宇要给大家讲解的就是男士瘦臀这个事。

男士臀部肥胖原因

首先要正视的是，和身高一样，屁股大有可能和遗传有关。一般身高体重体型都受遗传因素影响，臀部大一般是骨骼结构，如果腹壁皮下脂肪厚度超过15公分，那就是偏胖了，得减脂，这是有问必答里医师们的统一说法。

久坐和缺少锻炼时臀部肥胖最为主要的一个原因。久坐会导致下半身的气血不通畅，引起臀部肌肉的酸痛感，久而久之，臀部的肌肉会变得没有那么的紧致，在外人看来就会觉得臀部变胖了很多。久坐还会导致局部的脂肪堆积，在使臀部变得肥胖的同时导致肚腩也越发凸起，前凸后翘的圆润男士小健已经哭倒在办公桌上。

除此之外，还有其他原因，比如你还在吃着高热量高甜度的食品持续性增重，翘着腿保持血液循环不通畅的不良坐姿，走路的时候穿的裤子鞋子不合身以及一些奇奇怪怪的走路走路姿势等其他因素都有可能使得大腿、臀部变得更加圆润。

正确的男士瘦臀打开方式

首先要确定的是，没有局部减肥这种说话，除非是去抽脂，但是我们可以做到把局部位置的脂肪慢慢地变成肌肉，这样体积就会变小。

知乎上的大佬一分钟点出了问题的关键，能提出臀部减肥来的男士，想必绝大部分都不止是屁股这一个点需要减肥，所以系统化的有氧运动才是最正确的瘦臀打开方式。

各种类型的蹲举运动

借助哑铃。首先双手握1-2千克的哑铃、双脚向前后分开站立。然后挺直背脊，弯曲前腿的同时，把后脚缓缓向后移动，直到小腿腿面与地面平行为止。

双脚并拢，原地站立，然后膝盖弯曲，下蹲，同时抬起双臂以保持身体平衡，保持姿势10秒钟后还原，重复这样动作，可以收紧臀部。

爬楼梯，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，如果在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。

平躺在地毯上，将腿曲起，抬到臀部的垂直上方，双脚的脚踝相互交叉，双手抱头，肘部向外弯曲，然后慢慢把头、颈和肩膀卷离地面，紧紧的收腹，并且呼气，同时把髋部和臀部提起，离开地面，然后再慢慢回到起始的姿势。

蛙跳高抬腿，这两个运动是冲击力比较强的燃脂运动，长期坚持定量完成能达到整体性瘦身效果。

除此之外，还有一些连小健都不能看着文字描述模仿出来或者是比较复杂的动作这里就不列举了，以及各种类型的提臀塑身操，作用肯定是有的，想要瘦臀的你无论采取什么行动都需要记住的是，唯有坚持那才是真的有效。

其他建议

因为每天在桌前坐着的时间太长，所以保持良好的坐姿非常必要，坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

配合科学的日常餐食搭配，大多数减肥行动不成功者，主要是太依赖锻炼，又不能做到持续更进，没有太注意饮食，所以怎么运动也很难奏效，即使食疗方法一大堆，还有营养素、水果等各种有利于脂肪燃烧的食品，可唯有控制住嘴才是关键。

最后再跟大家分享一个知乎上看到的小技巧，这是一个确定屁股上脂肪厚度的方法，就是站着让你臀大肌用力（就是屁股变硬），就能摸到你屁股上的脂肪有多厚！