避免中年蔓延的四种方法

根据一项重要的新研究，我再也不能把中年发育期归咎于我的新陈代谢了。科学研究表明，一个人的新陈代谢在整个中年时期都“坚如磐石”，直到60岁后才开始下降。那么，怎样才能避免随着年龄增长体重增加呢?

1 进行区域2训练，每周四天，每次45分钟
这里，我指的是适度的心血管运动，心率是最高心率的65%到70%。快走或慢跑，当你试图说话时，你上气不接下气。每周坚持做几次。

2 每周2 ~ 3天举起重物
举比推好。试试压腿，尽可能重:做六到七次，然后休息。这将帮助你的肌肉增长力量，而不是质量。

3 每周进行两次短时间的高强度训练
以高水平强迫自己坚持20到25秒——比如骑自行车。然后休息一分钟到两分半钟，然后重复6到10次。锻炼是要求你的身体产生更多能量的触发器。

如果你能忍受的话，每天早上用冷水浴五分钟
斯坦福大学的研究表明，给你的身体一次“DNA冲击”可以对皮质醇和血清素的产生产生巨大的影响，并能导致减肥。