慢跑是一种正常、健康的活动——但仍然存在大量错误信息，阻碍人们穿上运动鞋

对于每个跑步者来说，很多其他人实际上都在“锻炼”跑步——也就是说，烦恼、焦虑或厌倦听到我们生来就是跑步，跑步是最好的运动，而跑步是跑步的秘诀健康和快乐。除了不舒服，跑步不是对膝盖有害吗？跑步不是一种无效或无用的减肥方法吗？

事实上，跑步可以帮助人们保持健康并延长寿命，但我能理解为什么他会被跑步爱好者激怒，这些人总是唠叨和吹嘘跑步，他们误认为跑步是一种美德。幸运的是，大多数跑步者只是对跑步充满热情，但也有无数人感到困惑、警惕或厌恶。

让我们揭穿一些常见的神话，以帮助您减少对跑步的恐惧，甚至可能帮助您成为跑步爱好者。

误区一：跑步对膝盖不好

人们错误地认为过度跑步会磨损膝盖软骨——导致骨关节炎——就像过度驾驶会磨损汽车的减震器一样。跑步者患膝骨关节炎的可能性并不比非跑步者高，而且跑步实际上有助于保护您的关节。膝盖受伤确实是跑步受伤最常见的部位，但通常可以通过适当的训练来避免，而不是跨步，这意味着不要将脚放在膝盖前面。

误区二：跑步是最好的运动

当我们每个人都有不同的身体、能力和健康问题时，怎么会有最好的运动呢？任何数量的体育活动总比没有好，我们受益于有氧运动和力量活动的结合，尤其是随着年龄的增长。关键是动。因此，如果您不喜欢跑步并想要一些剧烈运动，那么做一些更有趣的事情：跳舞！

误区3：跑者可以吃他们想吃的

这是一个危险的神话。跑步对健康有很多好处，但你不能逃避不良的饮食习惯。食用大量加工食品（如比萨饼、薯条和汽水）的跑步者也容易患心脏病、代谢综合征和其他生活方式引起的疾病，如 2 型糖尿病。即使你没有增加体重，这些食物也会慢慢损害你的身体。问题是不健康饮食的影响需要数年时间才能显现出来，到那时为时已晚。

误区四：跑步对减肥毫无用处

一些专家认为跑步和其他类型的运动对减肥毫无用处。解释是运动不会消耗太多能量，只会让人感到饥饿和疲倦，所以他们通过饮食和休息来弥补。现实并非如此简单。虽然人们可以通过节食更快地减轻体重，适度的运动（每周 300 分钟或更多）可以导致体重逐渐减轻。更重要的是，运动有助于防止体重增加和反弹。鉴于这些和​其他好处，跑步和其他体育活动一样，应该成为大多数减肥计划的一部分。

误区5：你应该穿着支撑性的鞋子跑步，或者赤脚跑步

每个人都对关于鞋子的众多选择和意见感到困惑，包括不穿鞋的风险和好处。放松。是的，我们确实进化为赤脚跑步，这很有趣，但鞋子很舒服，可以保护你的脚。在我看来，最重要的不是你的脚是什么，而是你如何跑步。然而，你脚上的东西会影响这一点。因此，如果您的鞋子不能正常工作，请考虑慢慢地逐渐换鞋。并学会正确跑步：不要过度倾斜，每分钟大约走 170-180 步，用相对平坦的脚将脚踝放在膝盖下方轻轻着地，然后放松。

误区6：你可以是乌龟也可以是兔子

速度和耐力之间的权衡并不适用于我们其他人。一般来说，跑得快的人也跑得更远。如果您想提高速度或耐力，偶尔做一些速度训练会有所帮助，也称为高强度间歇训练 。

误区七：跑得太快会害死你

误区8：就去做

一些跑步恐惧症者认为跑步是如此正常，以至于人们自然而然地从床上跳起来，跑很远的距离只是为了好玩，不需要任何特别的努力。不要因此而上当，因为虽然跑步有益健康，但它也具有挑战性并且消耗能量。人们通常只在必要或有益时才跑步。因此，如果您发现很难激励自己，那么您很正常，就像大多数跑步者一样。我发现让跑步变得既必要又有趣的最好方法就是和朋友一起跑步。