中年你应该有多灵活？以及为什么重要

随着年龄的增长，我们中的大多数人发现自己的行动力越来越小，但您日常生活的微小变化可能会对您的健康产生重大影响

你工作灵活吗？具有讽刺意味的是，对于我们中的许多人来说，虽然现在每天的磨难可能会带来更多的付出，但他们自己的身体却从未如此僵硬。

虽然部分人口无疑利用在家工作来养成每日瑜伽习惯或定期进行无判断力的伸展运动，但许多人的流动性从未减少。三分之二的 50 岁以上的人表示，他们现在的活动量比大流行之前要少——而且许多人的行动力主要来自日常活动，比如爬陡峭的自动扶梯台阶或偶尔参加运动，这是一个显着的下降。

那么，如果您在中年不能触摸脚趾，这有多大问题呢？相反，除了吹嘘能够进行拆分之外，真的有任何好处吗？

首先，我们为什么要拉伸？部分原因是我们不过是哺乳动物——如果你养了一只狗或猫，你肯定会注意到它们在一段时间不活动后经常滚动和伸展自己，并且在它们醒来后有一个很好的、长时间的伸展。研究人员推测这是一种定期重置中枢神经系统并促进更好的肌肉协调的方法。

大多数动物自然而然地做到这一点——而且它们的身体也经常在整个运动范围内移动，无论是追逐球、跳到窗台上还是简单地在地上滚来滚去。另一方面，我们人类通过发明椅子，逐渐从我们的生活中吸取了大部分自然活动，让我们的肌肉缩短和收紧，这使他们在运动过程中受伤的风险更高。有限的灵活性限制了我们的选择——它使我们不太可能完成某些任务，或尝试不同类型的运动——并导致肌肉失衡。典型的上班族组合是股四头肌紧绷和腘绳肌过度劳累——导致难以转移的腰痛。

增加灵活性确实有助于提高您在进入和离开各种身体姿势时的舒适度，但它只能降低受伤风险，因为它与无法控制灵活性受限的意外过度拉伸姿势有关。因此，获得越来越多的灵活性对于增加必须投入的时间并没有多大帮助。”

结果呢？没有必要非常灵活——你所需要的只是灵活地做生活可能需要你做的一切，还有一点额外的东西给你一些错误的余地。好消息是不需要每天养成瑜伽习惯。

我们建议每周 3-4 次，每次 15 到 20 分钟，并且已经看到了非常好的变化，每天花更少的时间，而不是做更长的会议，但每周只花两次更好。最初，灵活性的提高是由于您的身体学会放松并对这些姿势更加宽容。因此，始终如一的简短常规练习比偶尔发生的高强度长时间训练更有帮助。”

至于如何进行这些训练，好消息是舒适是关键——忘记强迫自己进入不自然的极端运动，专注于稳定和稳步进步。如果你在一段时间内感觉不安全和稳定，你的身体会紧张，阻止你充分利用动作。