睡梦里、翘腿时、游泳时……啊！嘶～

一阵疼痛突然袭来，肢体瞬间僵直，表情逐渐扭曲……

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这猝不及防抽筋的痛，相信大家一定都深有体会。无奈只能捧着脚丫子静静等待抽筋过去。

抽筋总是来得这么突然，让你没有一点点防备，也没有一丝顾虑，你就这样出现在我的世界里，呃……妙妹还是言归正传。

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除了当时的疼痛之外，短暂的抽筋过后还会给带给肌肉带来一段时间的不适和酸痛。每当你抽筋的时候，你妈就会想各种办法给你补钙，熬鱼汤、炖骨头、吃虾皮。

钙补的怎么样暂且先不说，望着日渐粗壮的大腿，妙妹断言在你下次抽筋的时候，根据力的传导以及惯性作用下抽搐的时长会比平时增加0.02S（以上纯属妙妹个人攻击行为）。

妙妹用自己渊博的知识，带大家了解一下抽筋到底是不是因为缺钙导致的。

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什么是抽筋？

抽筋在医学上称之为肌肉痉挛。发作时，肌肉会不自主、无征兆的过度收缩，并伴随疼痛，持续数秒或数十秒，抽筋部位僵硬的像块石头，那滋味经历过的人此生难忘。

肌肉为什么会无端痉挛呢？

其实没有无缘无故的“痉挛”，引起抽筋的原因有很多种，其中大家所熟知的就是缺钙。除了缺钙，还有其他因素同样会导致抽筋。

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抽筋是怎么引起的？

抽筋可以理解为你的肌肉反射出现了小bug。当身体感受到外界刺激后，通过感觉神经传递至大脑，随后大脑对信息进行分析，再通过运动神经对肌肉发出指令。

只要在这个环节中出现一点问题，都可能导致抽筋的发生。

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抽筋一般可分为四种类型，快来对号入座吧～

1.缺钙型抽筋

在调节肌肉收缩的过程中，钙是一种非常重要的离子。

当血液中的钙离子浓度过低时，会造成肌肉的神经兴奋性增加，促使肌肉收缩从而导致抽筋。

在生活中这种类型的抽筋是比较常见的，易发于老人和孕妇，他们是骨质疏松易发人群，所以应该适当补钙。

值得注意的是，钙离子的浓度不是越高越好，正常维持在2.25 ～ 2.75 毫摩尔／升之间。

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2.运动型抽筋

大量的运动之后，往往会容易出汗，所以就会伴随着水分和电解质的丢失。

这个时候如果运动量仍保持在非常大的状况下，容易加大身体负荷，使肌肉“罢工”，其具体表现形式就是抽筋。

还有就是低温运动对肌肉刺激，使其兴奋性突然增高从而发生强直收缩。游泳时受到冷水的刺激、冬季在户外锻炼准备活动不充分等。

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3.睡觉时抽筋

主要诱因是外力和疲劳。人在趴着睡觉时，小腿的肌肉处于一种绝对放松状态，容易导致被动痉挛，其中被子对腿的压力也是原因之一 。

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多，血液会循环减慢，导致肌肉中有较多的代谢产物堆积，如乳酸不断地对肌肉产生刺激，会引起抽筋。

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4.缺血性抽筋

这种抽筋不同于前三种危害较小的抽筋，它的出现是身体发出的危险信号，需要引起足够重视。

容易发生在脉管炎患者和动脉硬化患者身上。

脉管炎是一种炎症，是小的动脉和静脉处于一种挛缩和闭塞的状态，容易发生在抽烟的男性中，主要表现是手或脚手指尖或脚趾尖出现发凉、疼痛、发白、发干的状况。

动脉硬化则是因为胆固醇、脂质、红细胞这些沉积物慢慢地在血管壁上聚集，容易堵塞血管，主要表现是间歇性跛行。

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血管病变位置不同，抽筋部位不同，如行走固定距离出现抽筋，而且越来越频繁，距离逐渐缩短，要及时去医院检查。

抽筋了该怎么办？

一般的抽筋数十秒或者几分钟就可以自行缓解。

但如果实在受不了疼，有一个快速缓解的办法——拉伸。朝肌肉收缩的相反的方向用力拉伸，效果可谓立竿见影。

1.缓解手指抽筋

手心向上，平举手臂，用另一只手下压抽筋的手指，肘部不要弯曲。

编辑部妹纸进行动作示范

2.缓解小腿抽筋

双脚并拢，与墙一臂距离，用抽筋侧的脚尖抵住墙壁，身体前倾，另一侧抬起脚跟。

如在床上保证双腿伸直，用手握住脚尖并向你的方向下压。

编辑部妹纸进行动作示范

以上动作，可反复多次拉伸，直到肌肉放松为止，这组动作也可用于日常预防抽筋哦，大家饭后都可以试试。

如何预防抽筋？

• 驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。
• 加强锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力。
• 运动时间不宜过长，运动前要先做10-15分钟的热身，疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动。
• 运动量大时，需要及时补充液体以避免脱水，并适当补充盐分和维生素E。

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• 适当补钙，多吃奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
• 保持正确的坐姿、站姿以及睡姿，不能长时间地挤压小腿。
• 少饮酒，研究发现酒精与60岁以上患者夜间腿部抽筋之间密切相关，减少酒精消耗有助于预防抽筋的发生。

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在多数情况下肌肉抽搐属偶发现象，对身体没有害处。跟着妙妹学抽筋的预防和缓解方法，就不怕抽筋啦~

但若经常抽筋影响到日常生活及睡眠，也不排除存在潜在疾病的可能性，建议及时就医寻求帮助。

参考资料：

[1]李旻旻 .关于抽筋的那些事儿 [J].绿色中国,2015-04-01.

[2]王延群 .腿抽筋的原因及预防 [J].开卷有益,2014-05-02.

[3]宗建平 .肌肉抽筋的原因不只是缺钙 [J].老同志之友,2020-09-08.

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