6个时刻心脏最易发生故障，做对5件事，远离心脏病

夏天天气炎热，温度升高容易影响心情，人体新陈代谢旺盛，大量出汗后若不及时补水，则会引起体内水电解质紊乱，对于本身就患有心血管疾病的人更是有可能诱发恶性心律失常。心脏出现故障，若不引起重视，就可能引发猝死。

以下是心脏易发生故障的6个时刻：

1、夏冬季

夏天天气炎热，温度升高容易影响心情，人体新陈代谢旺盛，大量出汗后若不及时补水，则会引起体内水电解质紊乱，这对于本身就患有心血管疾病的患者可诱发恶性心律失常。冬季气温降低，使交感神经系统活动增强，心率加快，外周血管阻力增大，进而导致血压升高，心脏负荷增大，影响血液供应；血管收缩，血流相对缓慢，容易形成血栓，从而引起心绞痛发作或心肌梗塞；。

2、发脾气时

生气会引发心跳加快，心脏收缩力增强，血压升高，大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏本身的血液减少而造成心肌缺血、心律不齐、大脑缺氧、气短等，而心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不规律，也就更致命。

3、过量饮酒

心脏是受自主神经系统支配的，具体可分为交感神经和迷走神经，酒精进入人体以后可引起交感神经兴奋而导致心跳加快，心脏收缩力增加，心脏耗氧量增大，会出现心肌缺血缺氧；长期大量喝酒还会导致酒精性心肌病，出现心脏增大，反复发生心力衰竭。过量饮酒会导致心律失常，严重的会诱发室上性等心律失常。另外长期饮酒会引起酒精肝，酒精肝会向人体释放大量的血脂而引起高脂血症，长期的高脂血症会使冠状动脉发生硬化。

4、吃太饱

饱餐一顿，会让消化系统占用太多资源，使到达心脏的有效循环血量减少，造成心肌缺血；如果吃得太油腻，大量的甘油三酯进入血液，容易引发高血脂，而长期的高脂血症会使冠状动脉发生硬化，增加患心脏病的概率。

5、用力排便

便秘患者排便时努挣，会引起腹压升高，血压也同样随之升高，心率加快，导致心肌耗氧量增加，若心肌长期发生严重而持久的急性缺血，则容易发展为心梗。

6、过度运动。

心源性猝死是运动性猝死的主要表现形式。剧烈运动时全身耗氧量大幅增加，同时交感神经兴奋，机体出汗和脱水导致体内电解质浓度变化，三者共同作用于心脏，加重本身就不健康的心脏负担，从而诱使心脏病发。

养护心脏，关键做对5件事。

每周保持1~2个小时的运动量

建议每周至少运动5次，每次至少30分钟，需要注意的是：锻炼要以有氧运动为主，例如慢跑、步行、骑车等；且要在锻炼前做好热身准备，避免剧烈运动。

不要久坐

长期久坐不动，活动减少。不利于心脑血管血液循环。也容易导致血脂的升高，从而容易导致动脉硬化的发生，诱发冠心病，脑供血不足，脑供血不足。因此平时既要规律饮食，按时休息，适量运动，有利于身心健康。

及时戒烟酒

烟酒对心脏的损害是长期而顽固的。烟草中的尼古丁会刺激心脏的传导系统，增加心脏应激性，引起血管收缩，更容易形成血栓，诱发心脏病；长期饮酒同样影响心脏的神经系统，导致心率加快，心肌耗氧量增加，还可出现酒精性心肌病，导致心力衰竭。

多吃水果蔬菜

要尽量保证每餐都有蔬果摄入，少吃油腻肉食，控制体重，减少高血压、高血脂、糖尿病等基础病的发生，从而更好地养护血管和心脏。

控制体重

超重会加重心脏负担，还可能导致心肌肥大，甚至引发心肌病。越早控制体重才能越好的保护心脏，可以参考成年人体重指数（BMI=身高（千克）/体重（米）的平方）应保持在18.5~24.9之间。