现如今，许多药店都有免费测血压的福利活动，但是人们还是愿意在家里自测。当然，相比去药店，在家里自测更加方便。

但是大部分人测量血压都会存在一些问题，导致血压数据不准确，造成一些莫须有的恐慌。对于血压的正确测量方法，你知道哪些？小编这就带大家了解！

标准测法有哪4步？

1. 测量时间

人的一天中，血压是有昼夜起伏的。

在上午8-9点处于一天中的最高峰，也叫做「晨峰」，到了晚上8点左右开始逐渐下降，在凌晨2-3点达到了低谷。

但是每个人的时间都不一致，上述只是一个概述，因为还是存在有的人与之完全相反——凌晨时血压高于白天。

建议每日早（起床后）、晚（上床睡觉前）各测量 2～3 次，间隔 1 分钟；

对于刚发现高血压的人，处于刚开始治疗、血压控制不稳定的患者，应在就诊前连续测量 5～7 天；血压控制良好时，可以每周测量 1 天。

2. 测前准备

在测量前30分钟内建议不要进行剧烈的运动，并且要避免抽烟、喝酒、咖啡、茶等；

最好提前上个厕所，排空膀胱；

准备一个可以靠背的椅子或沙发，双脚平放，保持5分钟的平静休息；

对于高血压病人，要按时吃药，不要因为测量耽误正常吃药。

3. 测量时的姿势

在测量时，手臂要放松，裸露手臂或者穿薄衣服进行测量；

将袖带充气囊的中心放在肱动脉上，在肘窝上的2-3cm，与心脏处于同一高度；

松紧度最好保持能伸入1到2根手指最佳；

一般需要测量几次取平均值，每次测量最好是同一只胳膊，这样才具有可比性。

如果测两只胳膊，那么它们的差异就在20 mmHg内都算正常，假如差异过大就要咨询医生了。

4. 测量的数据

测量完数据会自动显示，并且每一次都要记录下数据，最好进行2-3次，然后取平均值。

在家自行测量血压时，建议参考这个标准：高血压（收缩压135 / 舒张压85）mmHg，假如在家自测高于这个数值，建议前往医院进行诊断。

家庭测量值一般会低于医院的测量值，在医院测量时的正常的血压标准是：高血压（收缩压140 / 舒张压90）mmHg；

家里有血压计，建议每个成员都要测量，不只高血压者，每个年龄段的人都可以测。不用经常测，可以半年测一次。假如发现有高血压，要及时前往医院就诊。

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参考文献：

[1] 《想准确量血压，就记住这 5 点，简单又好学》.丁香医生.丁香园.2020-07-30.

[2] 《如何在家测血压？》.丁香医生.Luxenius.2020-02-21.

[3] 《学会在家量血压，造福全家人》.丁香医生.kaka.2016-04-11.

[4] 在家测血压 正常值是多少.[N].大江晚报，2020-07-11(WBA11)

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