经常熬夜有哪些危害？如何降低熬夜的危害？

经常熬夜的危害

❶熬夜会加大猝死的风险

熬夜时如果出现心慌、心跳加速、脑袋发紧等情况，说不怕那是假的。

事实上，熬夜不是猝死的病因，但确实是一个诱因：

• 长期熬夜容易诱发心脑血管疾病，在这些疾病状态下熬夜，容易导致交感神经过度兴奋，心动过速引发室颤，造成心源性猝死；
• 有猝死家族史的人，是熬夜猝死的高危人群，患有先天心脑疾病的朋友尤其要避免熬夜。

因此，别仗着自己年轻，身体底子好，就「为所欲为」。每一次抱着侥幸心理熬夜甚至通宵，都是在和自己的生命打赌。

❷熬夜引起的一系列影响

长期熬夜，会明显影响内分泌系统和神经系统的正常运行：

• 精神状态变差。大脑容易断片儿，注意力很难集中，情绪容易暴躁或抑郁，头痛等；
• 代谢受影响。显而易见的就是便秘、脱发、爆痘、脸色变差、大姨妈紊乱等，还会增加糖尿病和不孕不育等情况的风险；
• 疾病风险增加，免疫功能下降。尤其是心脑血管疾病。经常熬夜容易导致血压升高。另外，如果出现明显的心慌、心跳不整齐甚至胸痛等情况，需要尽快到医院做检查；
• 患癌风险提高。长期熬夜导致内分泌激素水平紊乱，影响人体细胞正常分裂，细胞更容易突变，进而提高了患癌风险。

长期熬夜，整个人都是虚脱的。先不说变挫变丑变笨了~更重要的是你的健康也会被不断地透支啊！

# 怎样能降低熬夜的危害？#

先来明确下：晚睡算不算熬夜

有些朋友晚睡会有负罪感。在这里有一点小编要提下：23点不是绝对红线。熬夜一般是指睡得不规律，睡得不够。

每个人都有自己的生物钟，有的人天生适合早睡早起，有的人适合晚睡晚起，甚至有些人是晚睡早起。

如果你晚睡，但是睡得规律，睡得够，没有其它不适，就不算熬夜。

# 有健康熬夜的方法吗？#

别问，问就是没有！只能说尽可能地降低熬夜的危害。如果不得不熬夜时，注意以下几点：

➥ 关于能量补充：尽量避开油炸类高热量食物。推荐牛奶、酸奶、水果、全谷物饼干或面包。

➥ 关于提神饮品：咖啡、茶不要过量，否则胃肠道更受刺激；尽量远离烟酒。

➥ 多喝水，有助于熬夜期间体内的代谢废物及时通过肾脏排出体外，同时降低血液过度黏稠而形成血栓的风险。注意不要憋尿。

➥ 眯个眼小睡一会儿，或者做一组简单的身体拉伸动作，多做深呼吸可以增加脑部供氧量。

➥ 有长期熬夜经历的朋友，体检要重视心脑疾病和代谢疾病的检查，做好防范。

# 熬夜之后怎么补回来？#

偶尔熬夜，可以通过以下方式调整回来：

在隔天中午小睡一会儿，一般是0.5~1.5小时，不宜补觉过久。

经常上夜班的朋友：

➥ 白天补休时，尽量营造安静、黑暗的睡眠环境，保证褪黑素的正常分泌；

➥ 尽量拉长倒班的周期，降低轮班频率，让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。