常做6件事，肾病可能已经盯上你了！这样做，补肾护肾更健康

肾脏是分泌尿液、排泄废物的重要器官，能调节人体电解质浓度，对维护机体内环境的稳定以及保证新陈代谢的正常运行起着不可替代的作用。

但肾脏极易受伤，一些伤肾行为，你可能每天都在做……

这六件事容易让肾受伤

1、海鲜＋酒，升尿酸，伤肾脏

海鲜配啤酒，是很多人喜欢的夏季套餐，殊不知暗藏伤肾风险。

海鲜属于高蛋白食物，又含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，容易产生过多的尿酸和尿素氮等，不仅可能引发高尿酸、痛风等问题，还会加重肾脏负担，甚至诱发肾结石、尿毒症。

2、盐分摄入过多，加重肾脏负担

随着生活水平的提高，国人的饮食越来越丰富了，不少人顿顿少不了肉、饭后吃甜点、闲暇吃零食……但研究表明，长期大量食用加工类肉食、零食，会增加肾功能减退危险。

加工类肉食、零食等大多是高盐食物，人体摄入的盐分95%是由肾脏代谢掉的，摄入太多，会加重肾脏负担，甚至造成肾脏功能的减退。

3、饮水太少，影响肾脏排毒

肾脏相当于人体的“湿地”，最怕的就是缺水。如果长时间不喝水，尿量就会减少，尿液中携带的废物和有害物质的浓度就会增加，容易引发肾结石、肾积水等。

正常成人每天至少需要摄入2000毫升水，最好选择温白开，解渴又健康。

4、不控“三高”，影响肾功能

高血压患者中慢性肾病患病率为27.1%。长期血压高会增加肾小球内毛细血管压力，引起肾血管病变，导致肾功能受损；而肾脏不好，又会恶化高血压，陷入恶性循环。

高脂血症患者中慢性肾病患病率为26.8%。高脂血症可引起肾脏毛细血管内皮损伤，而持续性高脂血症会加速肾脏纤维化进程。

糖代谢异常者中慢性肾病患病率为50.5%。长期高血糖不仅会损伤肾小球，影响肾小球的滤过功能；还会刺激肾动脉，导致肾动脉变硬、变窄，继而引起肾缺血、肾功能下降等问题。

5、经常憋尿，小心引发急性肾病

过多的尿液滞留在膀胱里，会增加膀胱壁压力，时间久了，膀胱肌肉就会失去张力，容易发生尿潴留。而尿液中含有很多细菌，不能及时排出时，这些细菌容易逆行到肾脏中，引发急性肾盂肾炎，甚至导致肾衰竭。

当我们有尿意的时候，都应该及时去厕所。

6、长期熬夜，慢性肾病风险高

良好的睡眠可以帮助身体进行自我调节和修复，而长期熬夜，人体免疫力下降，会引发多种疾病。

很多研究表明，相比每晚睡7-8小时的人，睡眠时间不足5-6小时的人，蛋白尿的发生风险明显增加，肾功能下降速度也更快。另外，经常熬夜人群发生慢性肾病的风险是不经常熬夜人群的2倍。

好肾脏，重在平时养护

想要拥有好肾脏，除了要避免以上提到六种伤肾的行为，大家还可以试试下面两种中医养肾方法：

01睡子午觉

中午11点到1点是午时，午时阳气最盛，所以午时睡觉可以养肾阳；半夜11点到1点是子时，子时阴气最盛，子时睡觉可以养肾阴。

简单说，就是建议大家晚上23点入睡，白天11点到13点之间午睡半个小时左右。

02 养肾八宝粥

材料：枸杞10克、山药30克、黑芝麻10克、白果5克、芡实30克、核桃10克、板栗10克、黑米30克。

此粥能补肾填精、健脾养胃，坚持喝对于腰腿不利、尿频、尿失禁等有一定的改善作用。

制作方法：山药、白果、板栗都是干品，需提前浸泡，芡实和黑米要提前一个晚上泡透，黑芝麻稍微炒一下，出一下油脂，然后按照平时煮粥的方法煮即可。