痘痘肌的你，就不要作死吃这些东西啦！

在一系列的肌肤问题中，如果问小编最讨厌的肌肤问题是哪个，痘痘肌一定是我最痛恨的存在。

满脸油光、毛孔粗大、黑头粉刺 .......

就像恶魔一样挥之不去，这也就算了，可是连吃东西都要忌口，就觉得活得好艰难哦

话不多说，现在先来看一下痘肌的“天敌”有哪些。

1.牛奶

没想到吧，在我们看来可以美白减肥补钙的牛奶居然会导致长痘！

但很遗憾这是真的，牛奶中含有一种胰岛素样的生长因子IGF-1，会影响雄激素受体的信号转导，刺激表皮、真皮及皮脂腺细胞增殖，促进脂质合成及诱导炎症因子生成，从而诱导痤疮的发生

看不懂上面这段没关系，只要知道喝牛奶会加重痘痘就好啦！

在小编还是青春期的时候，就开始每天雷打不动早晚一杯牛奶，现在人称“小巨人”的身高和牛奶有没有关系，我不知道。

但自从我开始猛喝牛奶后，痘痘就没停过倒是真的。

珍爱皮肤，根据自己的情况少喝或者不喝牛奶。

2.甜食

泡芙，毛巾卷，雪糕、华夫饼......看上去都很好吃吼，可是你知道这些网红甜品爆红的背后用了多少精制糖嘛？

可能你吃一口就已经满足了你一整天所需的糖分（糖类的摄取量应占每日摄取总热量的60%），而且，面对这么甜蜜又可口的甜食，你真的控制得住自己只吃一口嘛

这些含糖量极高的食物就是为痘痘的茁壮成长提供了化肥啊！除了矿泉水，黑咖啡，茶，其他饮料的含糖量也是高到不行

这些高GI食物不仅会诱发痘痘，还会加速皮肤衰老。不信的话，一起来复习童年女神张韶涵的护肤之道☟☟

一句话总结：戒糖保平安！

3. 高盐食物

虽然说，科学家并没有发现盐分的摄入和痘痘的严重程度的关系，但是根据调查发现，摄入盐分越高的人，就会越早出现痤疮的问题。

据一些科学家解释说，高盐分的摄入会引起水钠潴留，也就是我们常说的水肿；而毛囊漏斗部的水肿又会压迫毛囊壁，引起皮脂腺开口的堵塞：油脂排泄不畅，自然就会导致痤疮。

而我们中国人又是出了名的饮食超高盐，平均每天盐摄入量也就是推荐量的两倍吧~

除了以上三个外，还有一个要注意的就是油炸食品了，这个对皮肤的坏处相信你们都清楚，那我就不多说了。

接下来说一下，平时要怎么痘肌要怎么安排自己的饮食。

A.找到代替品

对于一个无甜不欢的吃货来说，一下子就放弃掉所有甜食，这是不现实的。

所以，我们就先从记录自己一天的饮食开始，把对自己皮肤不好的食物都替换掉。

像小编之前早餐都会习惯性喝上一杯牛奶，而牛奶呢偏偏又会致痘，等后期发现这个事情之后，我就果断地把牛奶换成了豆浆，这样不仅没有大幅度地改变我原来的 ，还可以降低痘痘滋生的几率。（说实话，钱也省了不少）

豆浆最好是自己榨的，其次就是外面买的。

B.降低对食物的欲望

对于痘肌来说，控制好自己对食物的渴望是非常重要的。相信我们平时想吃东西的时候，一般都是以薯片、饼干、蛋糕之类的为主，很少会说蔬菜吧

那这个时候控制好自己的食欲就很重要啦！

增加饱腹感，可以从多吃蔬菜和水果开始，确保正餐每一餐都吃饱。路过诱人的小吃摊的时候先不要急着掏钱，回去吃些无盐坚果，水果什么的，就又逃过一劫啦！

C.给自己一些奖励

长时间坚持健康饮食一件需要毅力的事情，长时间吃一些清心寡欲的食物，会让人觉得不快乐。

在戒糖的时候，可以给自己设定一个奖励，如果这个星期很好地坚持了健康的饮食习惯，那就奖励自己一个冰激凌。

偶尔吃一些甜食并不会立刻就让你长痘痘。相反，过度苛刻的饮食要求，会让眼光变得过于狭窄，限制你的社交，心情也会变得低落。