尚尧告诉你怎么吃，才能健康又减肥！

五一假期嗨翻天，整整五天假期，尚尧本想约着好朋友好好吃一顿，没想到朋友竟然无情拒绝了我，理由就是——要减肥！

朋友们，你们身边有没有这样扫兴的小伙伴，快把他拉来好好听课！且听尚尧讲讲怎样减肥才有效！

减肥不是不吃饭

每当听到有人因为减肥就拒绝那些营养美味的食物，尚尧就特别气不过。没错，近年来，越来越多的人开始关注减肥，但是也有越来越多的人开始陷入减肥误区，有的人不知道自己该吃些什么，有的人干脆就不吃！尚尧非常心疼，也非常负责任的告诉大家，不吃饭减肥绝对不可取！

虽然尚尧不支持大家减肥，但也不忍心许多朋友因为减肥而白白错过了那么多美食，今天，尚尧就来和大家讲讲怎样健康有效减肥。

二

减肥期间饮食原则

尚尧告诉大家，减肥期间不光要吃饭，而且应该好好吃，要合理控量、定时定量、干湿分离、营养搭配。

这样一方面可以很好的缓解我们的饥饿感，能快速完成减肥的第一步工作“缩胃”，另一方面规律饮食可以让肠胃功能形成良性循环，更利于身体健康。

01

定时

一日三餐要规律，减肥期间更要注意。比如7点早餐，12点午餐，5点晚餐，形成规律饮食时间，让身体处在一种更为和谐的养生环境。

建议减肥的朋友，不要有太晚宵夜的习惯，因为人体在夜间各脏器处于休眠状态，代谢变缓，避免增加负担！

02

定量

首先早餐，尚尧告诉大家，不管大家减不减肥，早餐一定要吃好，建议8分饱，每天9点之前结束。早餐是一天最好消化的一顿饭，所以根本不必担心增重的问题。

然后是午餐，午餐是一天中的能量担当，尚尧建议七分饱。可以适当点几个菜，合理搭配。也就是正常吃就可以。

晚餐的话可以不吃主食，以清淡素食为主，8点钟之前结束。当然尚尧说的这些，也不是刚需，主要就是不要暴饮暴食。

03

干湿分离

干湿分离，大家可能不太熟悉。事实上，大家减肥的时候，总是会注意到脂肪含量，往往忽视了水，水是脂肪合成的必要元素。所以，尚尧建议大家少喝稀饭、粥类食物。再次强调，少吃不是不吃！

三

坚果是减肥大忌

最重要的事情是，不要经常吃零食，特别是坚果！你可以正常吃美食、正常撸串、正常吃火锅，但是最好少嗑瓜子！

有些朋友，经常纳闷自己天天节食，为什么体重还是忍不住的飙升，而那些整天一日三餐吃的比谁都快活的人，却不见胖。那是因为，有可能是你搞错了重点。

大家知不知道：

1斤碧根果约=17碗米饭的热量

1斤开心果约＝15碗米饭的热量

1斤西瓜子约＝13碗米饭的热量

1斤葵瓜子约＝15碗米饭的热量

1斤核桃约＝16碗米饭的热量

1斤松子约=16碗米饭的热量

1斤花生约=15碗米饭的热量

1斤水煮板栗约=6碗米饭的热量

1斤糖炒栗子约=12碗米饭的热量

而这类食品往往是越吃越香，一个人不知不觉，吃下一斤也不足为怪。事实上，依尚尧看，大家不必对吃的如此苛刻，对美食严防死守，跟着尚尧健康饮食，保持合理运动，不必刻意减肥。有时候，越刻意，就越……

尚尧希望每个人都可以快快乐乐享受美食，开开心心尽情游玩。五一过后，依然期望能和你在尚尧相遇。