文/养生指南君！

自古以来就有“夏吃瓜”的传统，因为夏季气候潮湿闷热，稍不注意就会脱水中暑，而瓜类大多能清热解毒，清爽可口的口感也较为符合夏季人们饮食方面的需求，所以这个说法就被传承了下来。

但是你知道吗，不同的瓜，功效可是不一样的，如果大家能针对自己的需求吃适合自己的瓜，那么对维护健康就会带来很大帮助。今天我们就来了解一下，各种瓜到底有什么功效！

各种瓜的功效，你知道多少？‍

1、苦瓜

夏季炎热容易让人上火，而苦瓜当中的奎宁具有清热去火、消炎除燥的功效，适当摄入，可改善上火带来的不适感。

不过吃苦瓜有讲究，如果苦瓜颜色发黄，形状不匀称，瓜皮部分颗粒不饱满，则说明苦瓜已经长老了，不推荐食用。

生活中大家多半会做成凉拌苦瓜，这里要注意，不要为了中和苦味放太多调味料，否则盐分、糖分摄入过多，反而不利于健康。

2、丝瓜

丝瓜具有通经活络、排毒养颜的效果，非常适合想在夏季保持美貌的女性朋友。另外，丝瓜还能舒缓筋骨改善关节酸痛，对于平常比较劳累的体力工作者，也是一款不错的食物。

挑选丝瓜的时候，要尽可能选表皮光滑、手感结实又不缺乏弹性的，如果拿起来感觉软绵绵的，则说明里面已经空了。

为了保留丝瓜的美味，建议选择清炒的方式烹饪，制作时要加入少量清水，待丝瓜变色呈半透明状即可出锅，切记不要炒太长时间，否则会造成营养流失。

3、南瓜

南瓜一直是人们公认的健康食品，其独特的甜味以及口感深受人们喜爱，无论直接蒸食还是煲汤都非常美味。

南瓜当中营养物质丰富，适当摄入可以防衰老、助睡眠，对养护肠胃也有一定的效果。

挑选南瓜不同于其他蔬菜，南瓜是越成熟越好，表皮颜色金黄或深黄，纹路清晰，则说明南瓜成熟度高，相关功效会更加明显。但由于南瓜当中纤维素含量丰富，如果人肠胃比较敏感，吃完后可能会出现胀气等不适现象。

4、西瓜

夏季最受欢迎的就是西瓜了，丰富的含水量，搭配清甜绵密的口感，让人仿佛在喝果汁一样。西瓜的功效很丰富，不仅能快速补水，其中的某些物质还能调节神经、放松肌肉，夏季人们本就容易感到疲惫，来上一口西瓜，别提多舒服了。

我们在选西瓜的时候，往往会拍一拍瓜皮然后听瓜的声音，如果声音很脆，则说明瓜的成熟度不高，可能不够甜，水分也不充足，但如果拍瓜时声音发闷，则说明水分很充足，甜的概率很高。

健康吃瓜要注意什么？‍

第一个要注意的就是摄入量不宜过多，任何食物吃多了都会给身体带来负担，比如西瓜吃多了，水分摄入过多，容易增加人的小便次数，而且西瓜属性寒凉，吃多了会拉肚子，因此，我们在吃瓜的时候，一定要控制好摄入量，切不可因为吃瓜有好处，就一个劲儿地吃。

另外，要注意的是结合自身情况吃，每个人的体质不一样，同种类的瓜，不同的人吃了会有不同的反应。比如有些人天生肠胃不好，那么这些人吃了丝瓜、南瓜这类纤维素含量高的瓜后，肠胃不舒服的概率就会比普通人要高一些。因此，结合自己的身体状况吃瓜，也是非常重要的。

所以说，吃瓜也得讲究方法，挑选品质好的瓜，正确烹饪、合理摄入，才更符合人体的需求。

各位朋友，这个夏天，你吃了哪些瓜？

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