一周狂减十斤!吴亦凡分享瘦身秘诀,网友:虽然有效,但我做不到

作为“归国四子”之一的吴亦凡,曾以韩国组合EXO成员出道,后来选择和公司解约回国发展。出专辑、拍电影、上综艺、接时尚广告,吴亦凡凭借超高颜值俘获大批迷妹,身价一路水涨船高。

刚回国的吴亦凡,身材跟模特相比毫不逊色。五官俊美、自带贵族气质,再配上两条大长腿,仿佛是从漫画中走出来的美少年。

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但渐渐地,年近30的吴亦凡开始“放飞自我”,脸圆了、腿粗了,在长胖的道路上越走越远。甚至有网友调侃他撞脸高晓松,昔日的小鲜肉变成中年油腻大叔,确实让人心痛。

一周狂减十斤!吴亦凡分享瘦身秘诀,网友:虽然有效,但我做不到

随着粉丝要求减肥的呼声越来越高,吴亦凡下定决心减肥,又一次重回颜值巅峰。在节目中,他公开了自己的减肥秘诀,不戒主食,光靠喝“它”,一礼拜轻轻松松瘦10斤。

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一、降低热量的摄取

减肥期间吃什么比吃多少更重要,一日三餐选择低脂肪、高蛋白、高纤维的食物。

吴亦凡的早餐包括四个蛋清、一杯黑咖啡。鸡蛋用水煮,或者用橄榄油微煎,尽量避免脂肪的摄入。早餐喝一杯黑咖啡可以消除水肿,帮助身体排毒,值得一提的是郭麒麟、杨幂、孙俪减肥时都有喝黑咖啡的习惯

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二、多吃新鲜蔬果、适量吃一些瘦肉

减肥期间要多吃新鲜蔬果,补充维生素和膳食纤维;少吃一点牛肉、鸡胸肉,补充优质蛋白,减少肌肉的流失。

吴亦凡的午餐是一份低脂沙拉,包括西红柿、黄萝卜、豆角、玉米、核桃、几块鸡胸肉,淋点酱油调味,几乎没有一点油水。各种绿色蔬菜换着吃,远离糖分高的水果,保持低碳、低盐、低脂的饮食习惯,就会慢慢瘦下来。

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三、果蔬汁充饥

吴亦凡曾为了拍戏,一周时间内,每天午餐和晚餐只喝果蔬汁饱腹,其余时间疯狂喝水,水可以增加饱腹感,既能降低食欲还能帮助食物消化,消除浮肿。

而果蔬汁含有丰富的维生素和钙、磷、钾、镁等微量元素,按照这个方式,吴亦凡在一周内成功减掉10斤肉。不过这种方式只适合短期内减轻体重,控制食量、保证营养摄入均衡,才能健康地瘦下去。

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四、全麦面包、五谷杂粮代替主食

一日三餐减少米面的摄入,包括四白:白面包、白面条、白米饭、白馒头,用更低热量的食物代替。比如全面面包、荞麦面、意大利面、五谷杂粮,它们含有丰富的维生素和膳食纤维,热量更低、饱腹感更强。此外还可以吃些紫薯、红薯、南瓜、冬瓜等食物。

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五、每周一顿“欺骗餐”

吴亦凡表示减肥过程中,一个礼拜还是要让自己吃一顿开心的。有时是大碗宽面,有时和家人涮火锅,遇到节日会吃传统食物:粽子、饺子、月饼、汤圆等。

物极必反,减肥不能把自己逼得太狠,偶尔一顿“欺骗餐”,可以满足我们对于美食的渴望,但要防止暴饮暴食的情况发生。

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总的来说,吴亦凡在减肥期间全天摄入的总热量很低,可谓“清心寡欲”、“修仙式减肥”,让一众网友看后忍不住感慨:“虽然有效,但我实在做不到啊”。

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页面更新:2024-04-26

标签:长胖   美食   白面   蔬果   主食   膳食   热量   三餐   维生素   午餐   瘦身   秘诀   礼拜   早餐   纤维

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