作为“归国四子”之一的吴亦凡，曾以韩国组合EXO成员出道，后来选择和公司解约回国发展。出专辑、拍电影、上综艺、接时尚广告，吴亦凡凭借超高颜值俘获大批迷妹，身价一路水涨船高。

刚回国的吴亦凡，身材跟模特相比毫不逊色。五官俊美、自带贵族气质，再配上两条大长腿，仿佛是从漫画中走出来的美少年。

但渐渐地，年近30的吴亦凡开始“放飞自我”，脸圆了、腿粗了，在长胖的道路上越走越远。甚至有网友调侃他撞脸高晓松，昔日的小鲜肉变成中年油腻大叔，确实让人心痛。

随着粉丝要求减肥的呼声越来越高，吴亦凡下定决心减肥，又一次重回颜值巅峰。在节目中，他公开了自己的减肥秘诀，不戒主食，光靠喝“它”，一礼拜轻轻松松瘦10斤。

一、降低热量的摄取

减肥期间吃什么比吃多少更重要，一日三餐选择低脂肪、高蛋白、高纤维的食物。

吴亦凡的早餐包括四个蛋清、一杯黑咖啡。鸡蛋用水煮，或者用橄榄油微煎，尽量避免脂肪的摄入。早餐喝一杯黑咖啡可以消除水肿，帮助身体排毒，值得一提的是郭麒麟、杨幂、孙俪减肥时都有喝黑咖啡的习惯。

二、多吃新鲜蔬果、适量吃一些瘦肉

减肥期间要多吃新鲜蔬果，补充维生素和膳食纤维；少吃一点牛肉、鸡胸肉，补充优质蛋白，减少肌肉的流失。

吴亦凡的午餐是一份低脂沙拉，包括西红柿、黄萝卜、豆角、玉米、核桃、几块鸡胸肉，淋点酱油调味，几乎没有一点油水。各种绿色蔬菜换着吃，远离糖分高的水果，保持低碳、低盐、低脂的饮食习惯，就会慢慢瘦下来。

三、果蔬汁充饥

吴亦凡曾为了拍戏，一周时间内，每天午餐和晚餐只喝果蔬汁饱腹，其余时间疯狂喝水，水可以增加饱腹感，既能降低食欲还能帮助食物消化，消除浮肿。

而果蔬汁含有丰富的维生素和钙、磷、钾、镁等微量元素，按照这个方式，吴亦凡在一周内成功减掉10斤肉。不过这种方式只适合短期内减轻体重，控制食量、保证营养摄入均衡，才能健康地瘦下去。

四、全麦面包、五谷杂粮代替主食

一日三餐减少米面的摄入，包括四白：白面包、白面条、白米饭、白馒头，用更低热量的食物代替。比如全面面包、荞麦面、意大利面、五谷杂粮，它们含有丰富的维生素和膳食纤维，热量更低、饱腹感更强。此外还可以吃些紫薯、红薯、南瓜、冬瓜等食物。

五、每周一顿“欺骗餐”

吴亦凡表示减肥过程中，一个礼拜还是要让自己吃一顿开心的。有时是大碗宽面，有时和家人涮火锅，遇到节日会吃传统食物：粽子、饺子、月饼、汤圆等。

物极必反，减肥不能把自己逼得太狠，偶尔一顿“欺骗餐”，可以满足我们对于美食的渴望，但要防止暴饮暴食的情况发生。

总的来说，吴亦凡在减肥期间全天摄入的总热量很低，可谓“清心寡欲”、“修仙式减肥”，让一众网友看后忍不住感慨：“虽然有效，但我实在做不到啊”。

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