文/小康

夏天快到了，又到了穿漂亮衣服的时候，可是，看看自己冬天堆积下来的脂肪，真是太沮丧了。

忙忙碌碌的我们，又没有多少时间去健身房。那么，是否有一些既不用花很多时间，效果还不错的减肥方法呢？

今天，小康就教大家几个减肥小妙招~

一、保持好充足的睡眠

充足的睡眠，对于减肥的人来说，也是非常重要的一件事情。

充足的睡眠，可以提升人的新陈代谢，使其维持在一个最佳的水平。每天都要保证6-8小时的睡眠。

睡眠不足会出现代谢减缓的情况，导致发胖。

并且还会增强人的食欲，导致新陈代谢紊乱，体内脂肪聚集增加，加剧肥胖。

一般每天睡7~9个小时左右比较好，时间过长或过短，都会影响减肥效果。

二、少食多餐

少食多餐能让我们的血糖水平，处于稳定的状态，减少饥饿感。

少食多餐控制了每顿食物的数量，从而能减少食物对胃部过多的刺激，患有胃部疾病的朋友，也比较适合这种吃饭模式。

小康建议大家将每天的食物，按摄入的卡路里划分，并且尽量在白天吃东西，晚上7点之后就不要再吃东西了。

三、多吃粗纤维的食物

粗纤维对帮助减肥有非常好的效果。纤维在胃内吸水膨胀，会形成比较大的体积，使人产生饱腹感，这样我们就会减少食量，从而控制体重。

并且含纤维多的食物，有助于我们消化吸收，排泄废物。

小康建议大家用粗细搭配的方式来吃。

四、饭后散步

饭后散步能够促进血液流动，加快新陈代谢，所有有利于减肥。

每次行走的距离在5~10公里左右，对减肥的效果最好。

大家可根据自身情况逐步达到这个水平。虽然速度越快效果越好，但要量力而行，不要暴走，坚持就是胜利。

小康也提醒大家，尽量在吃饭30分钟后，再去轻微运动哦，否则会对身体产生危害。

我们平时减肥一定要用合理的方法，千万不要操之过急，否则会危害到自己的身体健康。