今年39岁的张先生,体型偏胖,几个月前,体检查出了甘油三酯偏高,已经到12mmol/L(正常值<1.70mmol/L),并且张先生有多年高血压,每次走几步就气喘吁吁,健康状况不容乐观。
张先生是在一家医药公司上班,对于健康较为关注,多次组织健康体检,参加健康知识讲座。张先生慢慢意识到了健康的重要性,决定通过努力降低甘油三酯。通过5个月的努力,张先生再次去医院复查发现,他的甘油三酯已经降至正常水平。那么他是如何做到的呢?今天我们就来分享他的降脂过程。
甘油三酯就是俗称的脂肪,是身体储存脂肪的主要形式。别觉得它是不好的物质,其实只要保证在正常范围内,它对人体是有很大用处的,可以帮助人体储存能量,人体在极度饥饿的时候,身体就会释放甘油三酯,帮助身体进行正常代谢。
但是甘油三酯过高就会造成血管的栓塞或者堵塞性疾病,包括急性心肌梗死、脑血栓、冠心病、下肢静脉血栓等。
一般来说,当甘油三酯大于2.26mmol/L时便会被诊断为高甘油三酯血症,但是目前常规的建议是,甘油三酯超过5.65mmol/L的患者才考虑服用药物。这是因为甘油三酯受生活习惯影响较大,大部分甘油三酯小于5.65mmol/L的患者,通过生活方式干预便可使其降至理想水平。
1. 选择好的脂肪,饮食保持清淡
张先生重新审视了自己的饮食,发现自己平时喜欢吃油腻的食物,像红烧肉、五花肉、牛羊肉等,而且每餐吃的量也很多。意识到饮食问题后,张先生决定从每餐开始重新调整自己的饮食。
首先,在饮食中增加了五谷杂粮和蔬菜的比例,并且红烧肉减少至每周吃一次,平时主要吃鸡胸肉、鱼肉等白肉,而且烹调方式尽量选择蒸煮,避免油炸、爆炒等方式。
甘油三酯较高的患者需要在饮食上学会精打细算,避免高油脂摄入,少摄入不健康的脂肪,比如红肉、黄油和奶酪、动物的内脏等。增加健康的单不饱和和多不饱和脂肪酸的摄入量,这类不饱和脂肪酸存在于橄榄油、坚果和某些鱼类中,一些研究表明,金枪鱼、三文鱼和沙丁鱼等多脂鱼的不饱和脂肪酸含量高,有助于降低甘油三酯水平。平时多吃一些新鲜的蔬菜和水果,多吃一些黑木耳、芹菜、苦瓜、香菇以及绿叶蔬菜等,还要戒烟戒酒,适量运动。
2. 多做运动,控制体重
除饮食调理外,张先生也加强了运动,坚持运动锻炼,每周都要进行一次爬山活动,每天早上坚持慢跑,主要是有氧运动和阻力对抗训练。
研究表明,运动对甘油三酯水平有很大影响。专家们建议每周应该进行至少5次运动,每次至少30分钟,如果身体不好就慢慢进行,开始时每周可进行3次快走运动,然后逐步增加运动量,科学的运动可有效改善甘油三酯代谢。但是有心血管疾病的患者应该适当减少运动量,不可进行剧烈运动。
3. 遵医嘱服药是关键
由于张先生的甘油三酯值比较高,医生建议除了生活调节和运动改善外,需要服用药物来控制甘油三酯。张先生服用的是降低甘油三酯的益平阿昔莫司,为烟酸类衍生物,能够抑制脂肪组织的分解,减少游离脂肪酸,降低甘油三酯在肝中的合成。
目前,张先生的甘油三酯值已经降至正常水平,也不需要再服药,只要平时注意均衡饮食,坚持锻炼,就能很好地控制甘油三酯水平。
页面更新:2024-04-02
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