腰间盘突出，做这3个运动，把腰椎间盘尽量“推”回去

腰椎间盘突出是指椎间盘退变、纤维环破裂、髓核突出，刺激或压迫神经根或马尾。通常发生在腰椎和骶椎。

日常工作表现:最先开始出现腰痛，慢慢有些人有坐骨神经痛（疼痛时间顺序下腰部→臀部→大腿后→小腿外侧→足麻木）。如果是马尾神经组织受压会出现大小便功能失常，腰部活动大多数受限。

为什么会椎间盘突出？

由于骨骼的特殊结构构造，使得椎间盘产品本身血供较少，就容易出现严重缺血，损伤后自我进行修复的能力也比较差，另外就是因为我们后天影响人们的活动量和负重时间逐渐不断增多，在20岁后椎间盘就开始发生退行性的病变，纤维环的韧性和负载工作性能均发生退行性功能减退。当劳累、外力可以刺激、长期弯腰动作，甚至是受凉引起的局部肌肉产生紧张都可能存在导致已经具有十分脆弱的纤维环发生破裂，由纤维环包裹的髓核外泄，压迫到椎骨后方的神经根，出现典型的椎间盘突出主要症状：腰酸腿痛，下肢麻木等表现。

再做3次练习来预防和恢复

除了药物和手术外，病人在家多做这些锻炼，不仅可以缓解症状，而且起到预防作用，非常推荐。

1.燕飞点水

①俯卧，双臂平放于两侧，双腿伸直；

②以腹部为支撑点，两腿不能尽力后伸的同时，头部与上半身以及尽量积极向上抬，就像“两头翘”一样。

每天重复多次，可以加强背部肌肉，减轻腰椎间盘的压力，从而改善腰椎间盘突出症。

2.伸屈膝关节

平躺在床上，全身放松；

慢慢进行弯曲膝关节到最大能力限度，保持3-5秒钟之后可以伸直，在此过程中需要保持脚掌向上勾起。每次10次为一组，每天可以做6组左右。

3.弓虫伸腰

①躺下，放松全身，弯曲膝盖，向前伸展手臂，手掌向下：

手臂沿着床慢慢向后移动，弯曲肘部，用肘部和膝盖支撑身体。

②膝盖和臀部同时屈曲至极限，臀部向后坐，腰部向后弯，稍停片刻。

③身体重心前移，腰部可以往下，双臂沿着床面向前移，依次进行伸展腰、脊柱、背部和颈部，使身体出现回落到了恢复到预备工作姿势。

腰椎椎间盘不是“老年病” ，即使是正值壮年的年轻人也会得。已经患病的患者可以配合医院的治疗，同时在家做一些康复锻炼。如果健康的人想要预防，他们也可以做以上三个练习。