24个实用的心理学技巧知识 首因效应、近因效应、三明治效应

有哪些好用的心理学技巧知识？

心理学

1. 陌生人相处靠「首因效应」，熟人相处靠「近因效应」。研究表明，初次见面45秒内就能产生第一影响。想要留下好印象，就随时注意个人的衣着、体态举止、表达方式，以防每隔45秒的犯错。

对于熟人大脑更倾向近期记忆，所以恋情结束时，选择和平分手的人，会觉得感情有美好回忆；不欢而散的人，会否定感情的一切。

2. 建议的话夹在两个表扬中，会让人更容易接受。这是批判心理学的三明治效应，先赞同再建议批评，最后肯定表扬，能让别人积极接受改正意见，并感激你的尊重和认可，也是情商高的表现哦~

3. 每个人都需要独立的空间。我们在电梯里不自觉抬头、排斥陌生人坐旁边、讨厌父母偷看日记、不喜欢伴侣翻阅手机……都是因为空间和心理距离遭到侵犯，产生束缚感。零距离不代表亲密无间，适度自由才能产生美。

4. 学习时喜欢听歌，就选纯音乐。大脑对人声比乐声的反应更敏感，人声容易分散注意力，大多人肯定有写作业写出歌词的现象哈哈，学习时乖乖从rap换成选白噪音、古典乐、纯音乐，这才能提高专注力。

5. 不开心时动笔写下来。「写」具有觉察、整理思绪的作用，能让你启动情绪疗愈，从「心情极差」，变成知道「为什么情绪不好」，看到问题本质，减少焦虑，会更快找到解决方法。

把不开心动笔写下来

6. 越在意一件事，越会出错。比如喜欢一个人，越会在ta面前笨拙出丑；越想考出好成绩，越可能考砸……想破解瓦伦达效应，就要用平常心看待问题，学会反思，总结出错原因，专注平常积累，才会可能成功。

7. 人会相信权威，想说服一个人时，多引用名言，哪怕自己编一个都可以。

8. 白天没头绪的问题，晚上可以再想一想。白天学习或遇到瓶颈时，如果一条路走到黑反而更会毫无头绪，选择暂停，让思维进入酝酿阶段，你会在晚上洗澡或睡前，突然灵光一闪，找到解决办法。黛西写文时就会经常碰到这样情况，后来看书才发现这是「酝酿效应」，说明适当暂停，会事半功倍。

9. 熬夜的人更容易变胖。长期熬夜，会错过身体器官最佳排毒时间（1-3点）、减少新陈代谢、容易让身体喜欢上「高热量食品」、出现暴饮暴食。不仅长胖，还会三高，不要利用身体透支未来，建议11点前入睡，多睡美容觉是最好的养生方式。

熬夜容易导致肥胖

10. 抛硬币终结两个纠结选择。当抛出硬币的那一刻，内心就会有对的答案。

11. 自信比什么都重要。完成一件事情需要85%的态度和15%的智力。成功更取决于态度，强者未必是胜利者，而胜利迟早属于有信心的人。教大家自信的小方法：每天起床和睡前花10分钟暗示自己，这是输入潜意识的最好时间，能让你越来越自信。

12. 撒谎的人说话时，一般会抬头后往左看。

13. 人喜欢和自己相似的人相处。共同爱好的人，更容易产生好感和亲密感。想要靠近一个人，就去下功夫发现和了解他们的爱好，才能产生共同话题，拉近心理距离，关系更进一步。

人喜欢和自己相似的人相处

14. 好消息多次叠加，比一次性说完，会让人有好事接连不断的幸福感；坏消息一次说完，将多次心理打击集中发射，减少失落次数，会更让人容易接受。

15. 只有不从众，才有可能出众。我们渴望被认同，于是当答案与别人不一样、同学在玩而你却异类学习、下班时同事都加班……只能淹没内心真实的声音，陷入从众的漩涡。不要一味跟随他人想法，只会失去很多可能性，保持独立思考，坚守正确原则，才能有自己的生活。现在双击文章，就是你出众的开始。

16. 狗狗开心时往右摇尾巴，难过时往左摇。养狗人士可以留意一下哦~

17. 与人交往时牢记「两只耳朵一张嘴」法则。在生活中，有些人总喜欢讨论自己的内容，容易忽略他人感受。真正高情商的人，不会去做抢答题，而是把讲台让给别人，倾听他人想法。多听、少说，考虑到对方感觉，对方才会把我们放进心里。

18. 用「双重束缚」策略，让别人没机会拒绝。

问「你能帮我个忙吗」时，只有「能」和「不能」两个答案。

但问「你能帮我倒杯水或者拿杯饮料吗」，这时要么得到一杯水，要么得到一瓶饮料。

这就是「双重束缚」策略，给别人选择题而非疑问题，让人不会反感，又能得到你想要的答案。

19. 最好的学习方法就是教。输出倒逼输入，传授给别人，能让你更清楚自己不够扎实的薄弱点，从而精准攻克难点，高效学习。

20.态度影响行动，行动也能改变态度。人的行为与情绪影响是双向的，你可以因为开心而唱歌，也能故意唱歌让自己高兴。

态度影响行动

21. 痛苦只会持续10-20分钟。超过这段时间的感受，是自己过度回想事情经历造成的，这只会让心情变得更糟。心情不好时可以做些事来分散注意力：运动、打扫房间、泡热水澡，让心情毒素通过汗水蒸发出去，心情会变得畅快。

22. 能更好抵制诱惑的人，能更好更快实现所想。

经典的糖果实验表明，能够延迟满足的人，会抑制内心的本能欲望，得到长远的利益回报，比如：瘦身成功、考上好学校、得到好offer、实现财富自由……这里分享锻炼延迟满足能力的3个小方法：

1)延迟五分钟：忍5分钟再做，过5分钟后可能就不想做了。
2)转移注意力：远离诱惑唱歌，去做别的事情。
3)采用代币法：忍住了就积累一颗星，五颗星就奖励自己。

23. 无法挽回的错误，不再旧事重提，向前看才是最佳选择。当我们付出一定的资金、时间和感情成本时，比如股票、逛街、恋爱，即使情况不容乐观，股票下跌、逛街费时、ta不爱我，还是会继续投入成本，渴望翻转结局。

不要为打翻的牛奶哭泣，牛奶再好喝，打翻以后再也回不到杯子。当遇到挫折时，往前看，而不是往后看，不甘心只会自己增加负担，直接放手离开，是最好的选择。

24. 遇到危险时，只向一个人求救。这是最能保命的实用心理知识，但希望你永远也用不上。

典型的小悦悦事件，就是责任分散效应。向多数人求救，大众会分担援救责任，大家都觉得「别人会去救」，最终造成集体冷漠。因此遇到紧急危险时，最好只向一个人求救，能指出救助者的最明显特征更好。

比如：“前面那位带黑色帽子，穿灰色短袖的大叔快救救我！”

让对方意识到自己从「旁观者」转换成「援救者」，责任集中到自己身上，出手相助的几率变大，我们才有保命的希望。#冷知识#