打工人的健康指南（三）

这一篇我们主要来讲讲睡眠与健康。

睡眠原则

要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：

1. 睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。
2. 晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。
3. 晚饭后散步，切忌进行剧烈的体育运动。
4. 睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。
5. 睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。
6. 保持睡眠环境的安静。
7. 每晚睡七到八个小时最理想，过多或过少的睡眠皆不利于健康。
8. 睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。

睡眠前不宜饮用咖啡

睡眠环境

根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：

1. 布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；
2. 仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适；
3. 避免外界打扰(光线和噪音);
4. 保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器;
5. 卧室的温度应保持在16℃至18℃;
6. 避免时钟干扰。

一个安静的睡眠环境有助于好睡眠

但是，现在的打工人，哪里会有规律的作息时间呢？熬夜才是打工人必备的！

自我保健

那么，经常熬夜的打工人，应采取哪些自我保健措施呢？

一、加强营养。

1. 熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。
2. 应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
3. 不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
4. 开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体抗压力。
5. 提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！

可以喝绿茶来提神，为熬夜充电

二、加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。

要加强身体锻炼

三、调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。

四、消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

五、清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

六、尽量避免连续熬夜。连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注意休息。

当然了，现代的打工人，哪能做到说到点就睡的呢，要么是为了工作上遇到的一些个小问题，要么是升职加薪的焦虑，导致了打工人就算躺在床上也睡不着-失眠。

防治失眠

1. 睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为250毫升左右）热牛奶，有助于睡眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶）
2. 睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”（在脚心处）15—30 分钟。
3. 睡前1小时要远离电子产品（电视、平板、手机等），因为屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
4. 进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
5. 心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。
6. 保持脚部温暖有助于睡眠。 可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。

睡前对电子产品说不