大部分的办公一族每天都面对着电脑久坐不动,而且房间空气不流通,辐射强……这些不利因素都影响着打工人的健康。那么,接下来小编就从办公室保健、饮食与健康、睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理保健五大方面,为打工人们带来保持职场健康的措施。这一篇主要介绍办公室保健。
办公室保健-减少辐射、保护视力、减轻颈、肩、腰部疼痛
如何减少电磁辐射?
如何保护视力?
如何减轻颈、肩、腰部疼痛?
办公室健康操
一、手部运动:把你的手握紧成拳头,然后放松,舒展手指,重复若干次;转动手腕一分钟;
二、背部和肩部运动: 站直了,把你的右手放在左肩上,慢慢地回头。以同样的方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟;
三、头部和颈部运动:把头从左往右转,再转回左边。把头往前低,再往后仰。重复做一分钟;
四、伸展运动:长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动,或者贯穿至一整天,或者随便什么空着的时候,当你想得起来的时候做几分钟,然后站起来在办公室里走走,你会感觉好多了。
五、办公室瑜伽(建议有条件的打工人):
坐姿转背姿势:坐在椅子上,右手扶左膝关节,左手扶在背后或右髋关节上,吸气时转体,静止15-3O秒,自然呼吸,然后还原呼气。左右各做四次。能够消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛以及脚的风湿。
骑士姿势:坐在椅子上,双腿左右分开放在椅子两侧边沿,脖颈伸直,从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前,上下重叠、挺胸立腰、颌下收,然后将臀离开椅子上提10公分高,呈马步蹲式,要屈膝下腰,颈、背尽量伸直,呼气。然后双腿逐渐向上伸直,提腰,站立。提高脊柱和腰的活力,消除腰部和骨盆内的淤血,增加头脑和腿脚的血流量。
牛面式:坐在椅子上,将背肌伸展,右手向后由上而下,左手由下而上,绕到背后,双手在背后勾住,胸廓尽量张开,静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背,治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行,促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达,强化手的动作。
页面更新:2024-04-30
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