是我们控制了我们的手机，还是手机控制了我们？

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你有没有和别人一起喝咖啡时，因为他们的手机亮了起来而中途停止说话，然后他们的脸变得一片空白，像牵引光束一样被拉进他们的屏幕？

有时我也会收到这样的短信。就像那些带有数字的小红包总是在引诱我把它们打开。而正确地通知可以转移我应该做的工作。我的手机是我起床后看的第一件事，也是睡觉前看的最后一件事。我想身边大部分的人应该和我一样吧。

青少年每天花9个小时在媒体上。我听到过一个故事，说一个教授给学生提供钱作为奖励，让他们放弃手机一周，但没有人愿意，直到价格高到可以去买另一部手机。我的一个朋友最近降级到一个传统手机，因为他看到他的智能手机是如何统治他的生活。

手机如此令人上瘾是有道理的。有一篇文章揭示了应用程序是如何设计的，以吸引我们并让我们留恋。设计师们已经做了研究并进行了优化。这个行业从我们的沉迷中变得更加富有。

我们的手机在我们的生活中拥有巨大的影响力。

手机成瘾的危险

对手机的过于依赖有其后果。首先它对身体是危险的。几年前安全委员会的研究结果说，16%的车祸是由手机引起的。研究发现，仅仅是听别人讲电话就可以使与驾驶有关的大脑活动量减少37%。

第二，我们的谈话受到影响。在谈话期间把电话放在附近的桌子上，也会减少信任和同情，并降低关系的质量。

第三，我们自己的健康受到威胁。我们的睡眠会受到影响。研究显示，睡前使用屏幕会导致入睡时间延长和睡眠质量下降。智能手机几乎是完美地设计，可以扰乱睡眠。低头族是一种退行性病症，来自于我们过多地低头看手机，给颈部和肩部带来不应有的压力。

我们的情绪健康也会受到影响。相对于不经常使用手机的同龄人，高频率的手机用户往往有较低的专注力，较高的焦虑，以及较低的生活满意度（幸福感）。

但是，仅仅因为智能手机的力量是强大的，可以被用来做坏事，并不意味着它不能被用来做好事。关键的是：你在使用你的设备，还是它在使用你？

让我们夺回控制权，减轻我们的手机造成的坏影响，然后用我们的设备做好事。

在你和手机之间拉开距离。我有一个朋友，当她去散步或去杂货店时，会特意把手机留在家里。我曾与那些在睡觉时把手机放在另一个房间里的人交谈过。

在面对面的交谈中，把手机放在口袋里，只有当你得到，比如说第三声嗡嗡声时，才考虑短暂地查看一下手机，看看是否有紧急的事情。

开车时不要发短信。如果可能的话，也尽量不要用电话交谈。等到你到达目的地再使用。

关掉不必要的通知。当一个新的应用程序要求它是否可以向我发推送通知时，我真的很犹豫。我不想小程序打断我的工作。

学会识别你正在寻找的东西，而这些东西不会因为滚动、心动和红包的出现而得到满足。

如何用好你的手机

在车上听有声读物/布道/播客。在堵车的时候，不妨让自己变得更聪明一些!

给朋友发短信或打电话鼓励，让他们知道你在想他们或为他们祈祷。

从锻炼到和朋友联系，再到写头条，我可以选择行程日历。当我完成这些任务时，我就把它们从屏幕上移开，当我完成时感觉非常好。这就是所谓的生产习惯和日常目标追踪器。

戴上耳机，在锻炼时听音乐和英语。

手机对我们有很大的影响。但我们不必让它们对我们或我们周围的人变得不好。让我们利用我们的手机来做好事。你还有什么想法可以最大限度地利用你的手机，尽量减少它对你的控制？欢迎在评论区分享。