吴亦凡身高187却被称为“吴签”！男性30岁之后怎么强健身体？

这两天明星吴亦凡的事件冲上热搜，事件的爆料人在社交媒体控诉吴亦凡对她的伤害行为。咳咳...但是作为一个科普健康的博主，就不讨论其中的是非对错了，然而这件事却暴露出一个广大男性朋友很关心的问题，男性30岁之后该如何让自己更强健一些？

吴亦凡的身高187，却被爆料人控诉只有“两三分钟”，甚至被称为“吴签”。其实人体在30岁之后，就慢慢开始走下坡路了，既然不能违背自然规律，那我们就让人体机能下降来得慢一点。

图片来源微博

1 - 锻炼身体

别急着跳过这部分，我们先来说一下锻炼身体对男性的好处，再教大家几个专属锻炼方式与技巧。

对于整个身体上的影响，可以促进血液循环降低胆固醇，提高心肺功能增强体质。对于中年男性尤为重要，可以消耗脂肪减少啤酒肚。此外还可以改善睡眠质量，让人更加精力充沛。

运动可以促进男性产生睾酮素，它是一种天然的雄性激素，能控制男性性器官和男性副性征的发育和生长，对于男性更年期综合征等有着很好的帮助。此外还具有维持肌肉强度和质量、骨质密度强度、提升身体机能的作用。

推荐运动

深蹲：深蹲的好处不在于锻炼腿部和腹部肌肉，更多的是强化人体三角区，促进三角区血液循环，提高人体对这一部位的掌控能力。

当你变得越来越强壮，对于身体的掌控力也自然会上升。建议大家循序渐进，根据身体素质再慢慢增加锻炼量。

凯格尔运动（PC肌运动）：最初是由美国医生凯格尔在1948年提出，用来帮助生产后的女性对下体控制力的运动。后来证明对于男性前列腺，以及对肌肉覆盖的三角区域有很好的控制作用。

说完了凯格尔运动的好处，那么pc肌到底在哪呢，又该怎么运动？pc肌就是盆底肌，位于尿道与肛门之间，憋尿时就是盆底肌群在发挥作用，锻炼方式即有规律的对盆底肌进行收缩，提肛运动也会有相同的效果。

慢跑：如果你觉得上述运动太繁琐，慢跑也具有一样的效果，并且慢跑是全身性的运动，意味着全身上下的肌肉都会被带动起来。生命在于运动，在运动这方面需要以坚持为主，对身体各个方面都有好处！

2 - 饮食健康

男性健康最大的障碍就是肥胖，肥胖对于人的影响是全身性的，严重的危害心血管健康。俗话说得好：管住嘴，迈开腿！首先得控制饮食的摄入量，如果保持摄入的能量小于每天消耗能量就能减重。

控制饮食与运动搭配会有更好的效果，减肥增肌补充蛋白质很重要，同时减少脂肪和碳水的摄入。如果受地区限制买不到牡蛎扇贝等含锌量多的食物，多吃点肉准没错。

其次多吃点瓜果蔬菜，补充维生素以及果糖，这有利于身体对于营养物质均衡摄取，补充挥散出去的营养物质。

不沾酒不沾烟同样非常重要，喝酒抽烟容易造成男性性功能方面障碍，同时也会增加患心血管疾病以及癌症的风险，这两种恶习正成为男性健康的杀手！

3 - 生活习惯

保证良好的睡眠，让身体得到充分的休息，在休息中自我修复，良好的睡眠有助于增强自身免疫力。其次保持一个良好的心情，笑一笑十年少！

心情烦躁或者紧张焦虑，交感神经错乱导致内分泌失调。手心或者身体出冷汗多半是交感神经错乱导致，不用听从广告宣传而盲目补肾，运动运动保持合理饮食，身体状况很快就会恢复的。

总之30岁之后男性保养秘诀就是：管住嘴，迈开腿。当然不论男性或者女性，这对于任意性别任意年龄段的人都是很好的养生箴言。只有身体健康提上去了，生活质量才能提上去！

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