噩梦是什么？如何才能阻止噩梦？

什么是恶梦？

在睡眠医学中，噩梦是一种导致人从睡眠中醒来的噩梦。这个定义与通常的用法不同，后者可能将任何威胁性的、可怕的或令人烦恼的梦都称为噩梦。虽然恶梦是正常的，而且通常是良性的，但频繁的恶梦可能会干扰一个人的睡眠，并导致白天的思维和情绪受损。

梦会影响睡眠吗？

在大多数情况下，梦并不影响睡眠。做梦是健康睡眠的一部分，通常被认为是完全正常的，不会对睡眠产生任何负面影响。

噩梦是个例外。因为噩梦涉及到觉醒，如果噩梦经常发生，就会成为问题。令人不安的梦境可能导致一个人逃避睡眠，从而导致睡眠不足。当他们睡觉时，先前的睡眠剥夺会诱发快速眼动睡眠反弹，实际上会使噩梦恶化。

如何才能记住梦境？

对于想要记录或解释梦境的人来说，记住它们是关键的第一步。回忆梦境的能力对每个人来说都是不同的，而且可能因年龄而异。虽然没有保证能提高梦境记忆力的方法，但专家推荐了一些提示。

一觉醒来就回想一下你的梦。梦境可能在一眨眼间就被遗忘，所以你要把回忆梦境作为你醒来后做的第一件事。在坐起来或甚至向你的床伴说早安之前，闭上眼睛，试着在脑海中回放你的梦。

在手边准备一个日记本或应用程序来记录你的梦境内容。有一种方法可以在你忘记之前快速记录梦的细节，包括你在晚上从梦中醒来。对大多数人来说，放在床头柜上的笔和纸效果很好，但也有一些智能手机应用程序可以帮助你创建一个有组织的、可搜索的梦想日记。

尽量在早上平静地醒来。突然醒来，如被闹钟吵醒，可能会使你迅速清醒并脱离梦境，使你更难记住梦的细节。

提醒自己，回忆梦境是一个优先事项。在临睡前，告诉自己，你会记得你的梦，并在睡觉前重复这个咒语。虽然这本身不能确保你会回忆起你的梦，但它可以鼓励你记得在开始一天的工作之前花时间反思梦。

如何才能阻止噩梦？

经常做噩梦扰乱睡眠的人应该与心理师交谈，心理师可以确定他们是否有噩梦症或任何其他影响睡眠质量的问题。噩梦障碍的清除通常包括谈话，试图抵制可能使噩梦恶化的消极思维、压力和焦虑。

许多类型的谈话试图减少忧虑或恐惧，包括那些可能在噩梦中出现的忧虑或恐惧。这种暴露或脱敏方法帮助许多人重新构建他们对消极想象的情绪反应，因为试图简单地压制消极想法可能会加剧噩梦。

试图减少噩梦的另一个步骤是改善睡眠卫生，这包括与睡眠有关的习惯和卧室环境。健康的睡眠卫生可以使您的夜间睡眠更有预见性，并可能帮助您在夜间酣然入睡，即使您做了恶梦。健康睡眠提示的例子包括。

遵循一个稳定的睡眠时间表。每天保持一个稳定的时间表，包括在周末或其他不需要在某个时间起床的日子。

谨慎选择睡前内容。避免在睡前几个小时看可怕的、苦恼的或刺激性的内容，因为这些内容可能会在睡眠中激起消极的想法。

每晚都要放松。白天的运动可以帮助你在晚上睡得更好。在晚上，尽量让你的身心在睡前平静地放松，如轻度伸展，深呼吸，或其他放松技巧。

控制酒精和咖啡因。饮酒会导致夜间更集中地快速眼动睡眠，增加做噩梦的风险。咖啡因是一种兴奋剂，可以扰乱你的睡眠时间表，在你想打瞌睡的时候让你的大脑保持清醒。

屏蔽卧室的干扰。尽量营造一个黑暗、安静、气味好、温度舒适的睡眠环境。一个有支撑力的床垫和枕头可以使你的床更加柔韧和舒适。所有这些因素都使你更容易感到平静，并防止不必要的唤醒，从而引发不规则的睡眠模式。