睡得不香，胃也遭殃，5件事帮助你睡得香，胃健康

不要小瞧睡眠,优质的睡眠可以使人消除疲劳、恢复体力,提高身体的免疫力。现代医学研究发现，每天睡眠充足、睡得好,确实有利于胃健康;反之，睡得不好,胃也会跟着遭殃。

中医认为,疲劳过度会耗气伤脾胃。这一点,古人早就提醒过我们了:“劳则耗气”“劳倦伤脾”“劳役过度，则耗损元气”……然而,很多人由于种种原因不得不推迟睡眠时间，有的甚至通宵熬夜，导致身体得不到充分的休息,从而诱发脾胃疾病。

此外，经临床证实,长期睡眠不足容易导致胃溃疡。

睡眠不足会影响人体的内分泌功能,而内分泌与胃有着密切的关系,易使胃液分泌紊乱,损伤胃黏膜,容易引发胃炎、胃溃疡。

此外,睡眠不足还会使胃部血流量减少,令胃难以排出过多的胃酸，容易引发胃溃疡。由此可见,要想养好脾胃,保证充足的睡眠很重要。

1.合理安排睡眠时间

不同年龄的人对睡眠时间的要求各不相同。一般来说，10-18岁的人群,每天需要8小时的睡眠时间;18~ 50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间；50 ~70岁的人群，每天需要5~6小时的睡眠时间。

不过，这也不是绝对的，具体的睡眠时间要根据个人的健康状况与睡眠质量而定。

科学研究发现，人的最佳睡眠时间应该是在晚上10点～清晨6点，睡眠时间宜定时、定量。

2.睡前不宜过饱

中医认为“胃不和则卧不安”,晚餐不宜吃得过饱,并且应尽量清淡饮食。

吃得过饱会加重脾胃的负担,扰动脾胃的阳气,从而影响睡眠。

3.避免不良刺激

不良刺激不仅会使人的睡眠节奏紊乱，还会使身心处于紧张状态，这都不利于胃健康。

因此,睡眠要避免不良刺激，比如,刺激性食物、饮料（如咖啡),以不良情绪刺激。

4.听听音乐来助眠

美妙的音乐对人是一种良性刺激,不仅能够促进人体血液循环,还能增加胃肠活动和消化液分泌，有利于新陈代谢。

睡前适当听些柔和、悠扬的音乐,能缓解人紧张的神经,有助于人们提前进入睡眠状态，对消化食物也非常有益处。

5.避免贪睡

临床证实,当人们经过一个晚上，腹中空空，已出现明显饥饿感，胃肠道准备接纳、消化食物而分泌各种消化液时，赖床不起势必会打乱胃肠功能规律，长此以往，胃肠黏膜将遭到损害，易诱发胃炎、胃溃疡及消化不良等疾病。

难以入眠除了会导致脾胃疾病，还会有以下这些危害：

第一就是神经衰弱，这是因为休息不够，导致大脑神经功能紊乱，会出现记忆力减退、注意力不集中，白天的时候精神萎靡，表现为头晕、头昏沉；

第二是抑郁症，长期的失眠，会带来极大的痛苦和精神压力，引得心烦意乱、疲乏无力，抑郁消沉，严重时，会有轻生的念头；

第三是体质下降，身体的新陈代谢降低，从而引发各种疾病！

中医内科孙军医生提醒大家：失眠睡不香的危害巨大，一定要及时的就医咨询，减少睡眠障碍，才能睡得香，胃健康，身心俱爽！