更年期的这4大误区，你“踩”过吗？建议50岁+的女性，尽量避开

亚洲地区女性的均值停经年龄为45~55岁中间，因此假如您50岁上下不来例假了，这属于正常的，预示着女性更年期要来了，您很有可能会应对一些女性更年期的病症。那么在这个年龄层有什么理解上的错误观念，应当留意什么难题呢？今日我们就来聊一聊。

一、更年期的这4大误区，你“踩”过吗？

1、忍受痛苦

许多女性觉得在女性更年期这段时间会发生一些病症，例如出虚汗、睡眠质量差等，女性在这段时间唯一能做的便是承受。实际上这一观念是不正确的，长期性的忍受有可能会加剧病症，并且会导致女性心态上的转变 。

2、体重增加

这段时间体重增加是难以避免的，伴随着女性朋友步入更年期，假如依然像二、三十岁的情况下一样进食，那么您就很有可能遭遇体重的增加。只要能积极主动的健身运动，科学规范自己的饮食搭配，那么还是能够把体重控制下来的。

3、对生活没有目标

许多女性感觉到五十岁，到女性更年期，生活就没什么总体目标了。有科学研究表明，如果我们生活有总体目标，可能比没有目标的群体要延长寿命6-7年，假如您遗失了总体目标，可能会造成身体状况和满足感显著的降低。

4、感觉每一年的常规体检没意义

在我们的年纪到50岁之后，尤其是女性历经了更年期，那么就会很有可能发生血压值、血糖、血糖值及嘌呤的转变，建议不要忽略自身的身心健康，每一年都要开展一次常规体检，就算开展一些简易的查验，对您的身心健康都很重要。

二、给50岁女性的一点饮食搭配提议

到50几岁这个年龄许多女性逐渐进入更年期，那么就会很有可能遭遇人体骨骼全身肌肉的异常出现，在这个环节，要注意饮食搭配。

• 要适度的增加含有钙元素食材的摄取，假如您的饮食搭配之中含钙量较低，那么可以适量的根据膳食补充剂来填补。
• 要多吃优质蛋白。适度增加蛋白质食物的摄取，能够降低全身肌肉消瘦的危害。
• 留意维他命b12的填补。维生素b12针对保持大家身心健康的红细胞和大脑神经十分的关键。

三、给五十岁女性朋友的健身运动提议

运动起来对我们的身体是有益处的，一般状况下，提议这一年龄范围要开展中等水平抗压强度的有氧运动减肥，提议每星期不可以小于150分钟，每日三十分钟。那么什么运动较为合适呢？游泳、跑步、瑜伽健身、快步走及骑单车全是非常好的选择。

也提议女性适度开展一些力量训练，抗阻运动能够更强地推动大家的人体骨骼身心健康，保持全身肌肉的抗压强度，防止肌肉降低症的危害。

结语：

在这一阶段女性朋友一定要保持乐观的心态，积极主动地调节自身的饮食搭配，配合好医师，科学规范的健身运动，这样才可以帮助大家顺利的渡过这一时间段，去迎接更幸福的老年生活。