曾经有一个轻度肾功能损害的小伙子，他是血肌酐升高，夜尿多，没有别的不适，检查了很多也没有发现特别严重的问题，唯独就是血肌酐偏高，最后问他平时生活习惯怎么样，有没有特别爱吃某种食物，他想了想，说喜欢喝饮料，基本每天都喝，尤其是在跑步、打球，出完汗后，咕咚咕咚喝一杯饮料特别爽。

活动出汗后是不是特想来一瓶冰镇软饮料？运动后喝饮料会伤肾吗？

运动后喝冰镇饮料

国外还真有人做过这个研究，在美国纽约州立大学布法罗分校，研究人员招募12名身体健康、平均年龄24岁的志愿者，先让这些志愿者活动45分钟，然后休息15分钟。在休息期间，志愿者可以选择喝水或者喝饮料。

每次实验开始前、刚结束时以及结束24小时后，研究人员对志愿者的健康状况进行了检测。结果发现，志愿者活动后如果喝饮料，血液中的血肌酐就会升高，肾小球滤过率降低，而这两样都是急性肾损伤的标志；同时还会出现血压升高以及轻度脱水症状。

那么这项研究结果到底说明了什么问题？其实主要有3点：

1. 在我们锻炼身体后喝饮料做不但不能解渴，反而可能引起脱水。
2. 长期运动后喝饮料可能会伤害我们的肾功能，引起血肌酐的升高。
3. 喝饮料的这种习惯也可能会引起血压升高。

当然了，这项研究的参与人数少，结果可能并不十分可靠，但是却提醒我们要注意生活方式。

冰镇饮料

2个必要包括

• 1.必要适量喝水。水在人体最主要的排泄方式就是通过肾脏排出，喝水太少会导致尿液中的晶体盐类产生沉淀，就会形成我们日常所说的结石，而喝水太多，则会增加肾脏的工作量，增加排泄的次数，导致肾脏负担太大，所以我们在喝水时要把握好喝水的量，一般来说成年人喝水的量为每天1500ml。
• 2. 必要坚持锻炼。经常规律锻炼的人，肾脏也会保持在最佳状态，通过这种方式改善全身的血液循环，提高代谢能力，这样才能够防止肾脏发生病变。

2个“不要”就是

• 1.不要憋尿。尿液如果长时间滞留在膀胱内，就会对膀胱造成压力，当压力过大时，就容易减弱其正常功能。并且，如果有大量细菌从尿液反流，还可能会引起肾脏感染，诱发肾小球肾炎，甚至导致肾功能衰竭。尤其是有慢性泌尿系统炎症的人群，更加不能憋尿。
• 2.不要喝饮料。饮料包括白酒、啤酒，以及我们常见的一些高糖饮料，因为这些东西最终都要通过我们的肾脏排出去，喝多了肯定会伤害我们的肾。

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