得了痔疮让人很难受！大便的时候有血，总是感觉到局部瘙痒。

现如今，得痔疮的人是越来越多了，民间有“十人九痔”的说法。这主要与现代人工作经常坐着有关。当然还有一个原因，那就是现代人普遍装上了马桶，拿着手机上厕所，一坐就是10 几分钟，加剧了肛门附近的静脉曲张。

当然，还有一个原因常常被人忽视，那就是现代人饮食精细、不爱运动导致的便秘问题。便秘的时候，我们会用力排便，这会提高腹压，硬生生挤出痔疮来。

今天，林医生就给你说一说什么是痔疮，可以通过哪些活动来缓解痔疮。

痔疮：本质上是静脉曲张

痔疮是人类特有的疾病。我们从爬行进化成为直立行走之后，肛门部位的静脉就要承受着巨大压力，但它有没有进化出类似于下肢的静脉瓣结构，导致血液在这里非常容易淤积。

便秘的时候，我们用力排便，肛门附近的静脉被过度挤压，就会曲张、淤积血液，膨出痔疮。

此外，便秘的时候，粪便过于干硬，在用力排出的时候，会擦破痔疮，导致出血、疼痛等问题。也正因为痔疮出现在粪便排出通道，几乎每天都会被粪便摩擦，很难好！

该如何预防和治疗痔疮呢？

便秘引起的痔疮，我们应该从以下3个方面入手：

1、饮食要多补充膳食纤维，多喝水让粪便软化

膳食纤维无法被消化吸收，但是它能够吸附很多的水分，成为粪便的主要组成部分。正因为它能够吸水，因而能够让粪便保持软化，即便摩擦了痔疮，也不会导致出血。

此外，膳食纤维还能够机械性刺激肠壁，解决便秘问题。

2、要多多运动

运动的时候，植物神经兴奋，还会在重力的配合下，让粪便加速通过肠道。

3、要积极治疗

慢性便秘、严重痔疮患者，应该尽早治疗，拖久了，或可导致贫血、心理亚健康状态。

这7个动作坚持做，有效预防痔疮

1、大步走

选择平坦路段，精神放松，大步向前走，要求摆臂幅度大，前摆时上肢尽量摆至水平，步幅尽可能地大，每次练习8～12min为宜，练习7天为1个运动周期。

2、腹式呼吸法

站立或仰卧，放松全身，双手重叠放于脐部，吸气时腹部慢慢鼓起，呼气时腹部慢慢收缩。

3、旋腹运动

仰卧，两腿自然伸展，以脐下一寸处为中心，用手掌作旋转运动，逆时针旋转20-30次，顺时针旋转20-30次。

4、交叉起坐运动

两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松，两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛。坐下还原时全身放松，这样连续坐10-30次。

5、屈膝提肛

仰卧床上，双膝弯曲，肛门逐渐用力上提，持续5s，还原，重复数10次。

6、拱桥式提肛

仰卧、屈肘、屈膝，以头、双足、双肘 5点作支撑，用力将腰与骨盆拱起，同时提肛10～20 次，还原，可重复4～5次。

7、坐立提肛

提肛运动，也就是凯格尔运动，能够锻炼肛门附近的肌肉，挤压血液流动，有助于缓解静脉曲张。可以趴着提肛，不会加剧肛门附近的血液淤积。

温馨提示

有便秘之后，不要频繁依赖泻药，用久了产生了依赖，纠正起来就反而会更加困难。应该在医生的建议下，综合调理。

如果痔疮很严重，通过手术的方式能够很好缓解，不要讳疾忌医。