《健康口腔行动方案（2019-2025年）》提出了针对不同人群的口腔健康指标。12岁儿童龋患率2025年要控制在30%以内，成人每天两次刷牙率2025年要达到45%，65岁到74岁老年人存留牙数2025年要达到24颗等。

但是现实是现在掉牙大军队伍越来越年轻，很多20几岁的人就开始掉牙了。那么如何保护我们的牙齿，让他牢固呢？

四个方法学会了，让牙齿保持更长久

1、注意口腔清洁

想让牙齿长久、坚固，首先就是要注意日常的口腔清洁工作！口腔清洁清洁口腔以及牙齿表面的残渣以及细菌，这样能大程度避免一些口腔疾病的发生。

口腔清洁工作三大重点：

（1）刷牙：饭后半小时刷牙，刷牙时间控制在3-5分钟，牙刷选择软毛的适合自己口腔大小的牙刷，刷牙使用的力量为拿冰棒的力量就可以了。刷牙手法选择改良巴斯刷牙法：也就是将牙刷刷毛与牙长轴呈45度的角，即刷毛一部分进入到龈沟内，一部分在龈缘上。用轻柔的力量做前后方向水平颤动，大概每一部位10次左右。每次刷牙不超过2到3个牙齿，轻轻地旋转提拉刷牙。

（2）使用牙线：饭后切勿使用牙签剔牙，选择牙线清洁效果会更好，牙线的使用方法可以参照下图：

牙线棒使用方法：

卷形牙线使用方法：

（3）涑口：饭后三分钟涑口，平常不说话大约隔2~3小时涑口。

2、补充足够钙质

在孩子生长发育时，补钙能够有效促进孩子牙齿的健康生长。随着年龄的增长，钙流失会越加明显，因此补充足够的钙质能够一定程度避免牙齿松动脱落。

日常饮食可以从乳制品、豆类食品、以及部分蔬菜中获得。如果缺钙严重者遵医嘱进行药剂型补钙。

3、少吃坚硬食物

我们的牙齿表面是有一层珐琅质，这个东西能够保护我们的牙本质，保护牙髓神经。经常咬食坚硬的食物会破坏牙齿表面的珐琅质，从而导致蛀牙、过敏等牙齿疾病。

4、定期检查牙齿

我们每天都要饮食，而日常的清洁并不能完全让我们把口腔内的细菌以及牙菌斑清除干净，很多隐秘的角落得不到清洁，牙齿开始出现一些小问题（但是因为没有疼痛，我们无法察觉），因此定期的口腔检查能够助于我们及时发现牙齿问题，及时治疗，这样才能有效保护我们的牙齿。