北京协和医院的减肥食谱会有效果吗？你怎么看？

让我们先看一下新闻报道：

这篇文章中食谱是没有问题的，出处在哪里，我现在就贴出来。它出自：《中国超重/肥胖医学营养专家共识》

感兴趣的伙伴可以点开仔细看看，里面讲解了关于轻断食、限能量平衡膳食、高蛋白膳食、低能量膳食、极低能量膳食等几种减肥饮食方法。

其中前三种是相对比较安全，容易操作的。比如题主贴出来的食谱，就属于轻断食食谱。轻断食很明确的说了：一周不连续的两天，摄入热量男性和女性分别是600kcal和500kcal，其他五天都是正常饮食。

之所以不连续，就是担心引发低血糖等身体问题，而且研究表明，轻断食对于不仅对减肥有帮助，还可改善代谢、降低炎症反应，对于心血管、糖尿病等都相当友好了。

而高蛋白膳食呢，对于爱吃肉的伙伴是福音，而且因为蛋白质摄入高，防止掉肌肉、出现免疫力下降等问题。不过要注意蛋白质也不能摄入过多，给肝肾脏增加负担。

限能量平衡膳食，则是我们所说的CRD饮食，这种饮食对于热量的摄入控制在100-1500kcal，比较容易坚持。其中蛋白质的量控制在每kg体重1.2-1.5g，举个例子,假设你50kg，则需要的蛋白质为60-75g，还需要注意的是脂肪尽量选择含多不饱和脂肪酸的油脂，比如亚麻籽油、茶籽油等，碳水化合物的摄入占比要比均衡膳食低一些，为40%-55%，总体而言相当温和了。

而剩下的两种减肥法，一是对专业的要求很高，一般人不建议自作主张尝试；另外确实也比较难坚持。

以下是所有减肥法的总结版：

其实对于做健康管理的人，尤其是一线从业伙伴，绝不是拿着一套减肥或者饮食方法生搬硬套的，我们都是需要根据客户的身体情况和喜好来定制的。

比如有人喜欢吃肉，无肉不欢，而且没有肝肾脏方面的疾病，那我还是会优先推荐高蛋白膳食。

还有我之前指导一个企业老板，天天不是出差就是出差的路上，因为独居，家里连水杯和冰箱都没，家就是个睡觉的地方，不过好在有秘书。我只能通过她秘书帮他点餐，顺便给配点代餐什么的，实在要应酬或没时间吃饭的时候，就可以替代。

还有一些人，对于身材要求并不是那么高，就希望自己健健康康慢慢的瘦，尽量不影响正常生活，那我肯定推荐限能量平衡饮食啦，毕竟这方法最温和，可以说是佛系减肥法。

轻断食更不用说了，是相对非常灵活的减肥方法，你可以自由调节，比如今天应酬了或者明天要应酬，就在第二天安排一个轻断食，既不影响正常社交，还能管理你的身材。

所以，减肥这件事做久了，也可以自由切换，不能把自己限制住啦，祝好。

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