喝水越多尿也越多，肾脏的压力会变大吗？一天喝多少水合适？

先说结论：《中国居民膳食指南》推荐，正常成年人，一天的饮水量为1500-1700ml,所以一般情况下喝到1600ml就ok了,基本上就是7-8杯水的样子。不过天热的时候、你属于室外工种、或者你的运动量、劳动强度比较大，应该适量增加饮水量，喝到2000ml及以上。

当然，我们中国人喜欢喝粥、喝汤、吃汤面等，这样也能从饮食中摄入一部分水分，所以单独从饮水中获得的水量可以相应减少。

一、身体需要的水分量，谁说了算？

每天摄入的总水量包含饮水量、摄入食物中的水和代谢产生的水三部分。代谢产生的水基本是恒定的，而食物中的水和饮水，基本构成了你一天的主动饮水量。像我们平常吃的新鲜水果、蔬菜，比如芹菜、黄瓜、胡萝卜等，都含有不少的水分，毕竟含水量是所有营养素第一位的。主食比如米饭、面条等，烹饪前后也会吸收不少的水分，因此作为非专业人员，很难通过恒量食物中的水分去判断你每天还要主动喝多少水，不过我们可以有相应的判断方法。

二、怎么判断自己一天的饮水量是否合适呢？

主要观察两项指标：

一个是看自己渴不渴，渴了才喝水是不对的。饮水量合适的情况下，人是不应该感觉口渴的。

另一个是观察尿液的颜色和排尿量。正常情况下尿液是淡黄色的，一天的排尿量是1500毫升左右，一般3～4小时排尿一次。如果半天不想上厕所，或者排出的尿液是深黄色的，那就说明饮水量不足了；反之，如果频频如厕，且尿液像水一样清，那就喝得有些过多了。

三、喝水越多尿也越多，肾脏的压力会变大吗？

对的。稍微多喝点水有利于身体排除一些代谢废物。但凡事都有限度，当你感觉自己已经“喝饱了”时，便无须过度追求饮水，喝水太多反而会增加心脏和肾脏的负担。另外，喝水切勿太急太快，重缺水情况下短时间内大量饮水可能引起低钠血症。每小时在700ml范围内，每次大约400ml以内是一个喝水比较安全的量。

另外，大量出汗后又大量补水，容易导致“水中毒”。有些人在热天干渴得难受，或在运动、劳作出汗之后，一口气来个“牛饮”，甚觉痛快，殊不知这是一种错误的饮水方法。因为人在大量出汗后，不仅丢失水分，也丢失了不少盐分。如果大量饮水而不补充盐分，血液中的盐分就会减少，吸水能力随之降低，一些水分就会很快被吸收到组织细胞内，使细胞水肿，造成“水中毒”。这时，人就会觉得头晕、眼花、口渴，严重的还会突然昏倒。当然这种情况也是极为罕见了，反正我身边是没有遇到过的。

敲黑板：水肿、心功能、肾脏功能有问题的人尤其要限制饮水。肾病患者通常是根据头一天的尿量调整第二天的饮水总量。头一天尿量多，第二天就多喝点儿；头一天尿量少，第二天就少喝点儿。基本是以“头一天尿量加上500毫升”作为第二天的饮水量，使摄入的水量等于或稍大于排出的水量，以维持人体内水的动态平衡。

四、喝水少会有什么问题？

喝水少是引发泌尿系统结石的重要原因之一，虽然结石有遗传和其他因素的影响，但不可否认，高温和相对缺水是导致泌尿结石发生的重要原因。夏季更容易发生泌尿结石，因为高温会使体内水分大量流失，而身体摄入水分不足，或者常喝矿物质水等成分不合适的水后，人体内矿物质、酸盐或者不小心摄入的砂石就会形成结石，无法排出体外。结石大小可以相差很大，小的如沙砾，大的如乒乓球。

敲黑板：喝水不能治疗结石，但却是预防结石的有效方法

从泌尿结石的形成过程和致病因素来看，我们知道水分在其中的作用很关键。缺水是导致结石的重要因素之一，所以多喝水是预防结石、有效降低结石发生风险的方法之一。预防结石，每天一定要足量摄入1500～1700毫升水，甚至更多一些；平时还要注意多运动，不要久坐。

另外，饮食对预防结石也很重要。日常饮食中，应该注意少吃富含草酸盐的食品，还要改变高蛋白、高盐、高糖的饮食习惯，因为这些物质都可能导致肾脏内钙盐过多，增加结石产生的风险。

五、哪些人群要注意多喝水？

1.部分泌尿系统结石的伙伴。如果确诊可以通过多喝水帮助排结石，可每天喝水2-3L，有利于排石。当然如果按照这个量，还是没有缓解疼痛，就要及时就医。

2.糖尿病未伴有并发肾病的伙伴。有些糖尿病伙伴会有典型的“三多一少”症状，因此需要多喝水。

3.痛风患者。痛风、高尿酸的伙伴可以通过多喝水，稀释血液中的尿酸水平。

4.大量的运动，出汗较多的伙伴。

5.拉肚子的时候，对于水和矿物质的需求都会增加。

6.孕期伙伴每天需要增加一杯水，哺乳期需要增加2-3杯水。

7.吃多了食物，也需要多饮水。因为每吃进去1000kcal的食物大约需要1000ml水来参与代谢。

8.咖啡因和利尿的药物，比如咖啡和一些控制血压的药物（利尿剂），都会让你增加尿的排出，所以也要相应的注意水分补充。

六、饮什么水比较好？硬水or软水，纯净水or自来水。

水的硬度太高和太低都不好，因为水硬度较高的地区，心血管疾病发病率比较低，这主要是因为其含有一定的钙、镁离子，对血压等疾病的预防有利，但是肾结石会随水的硬度升高而升高。软水则不存在这样的问题，而且用软水泡茶、冲咖啡对口感的影响小，也不会形成一些无机盐沉淀，就是我们经常在北方能看到的水垢。

对于纯净水还是自来水，目前研究结论还不一致。有专家认为，喝水就是为了补充水分，没有必要考虑营养物质；另外的观点则认为，自来水中有许多的微量元素和无机盐，对人体有利。不过水中的营养元素确实很有限，除了钙、镁元素的好处，其他可以忽略了，况且我们是可以从食物中获取这些营养元素的。从安全性来看，煮沸后已经足够安全，这个不必担心。

警惕：高层建筑，水箱及水管网是否存在污染。

六、如何饮水比较好？

品类：白开水是最优选，除此以外，像苏打水、加入一点柠檬的柠檬水，或者只加入茶叶不加糖的茶水、黑咖啡等都是不错的选择，因为热量低，有利于控制体重，也可以预防龋齿。

频次：个人认为，这个没有的时间限制，想喝随时就喝了，比起频次，更应该注意的是量一定要够。

综上：饮水也是有大学问的，在保证1500-1700ml的基础上，考虑个人的自身情况，挑选少糖、无糖的水，都是健康的前提。

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