节后减肥｜身体有哪些特征的人减肥更快呢？

减肥这个事情，无非就是吃的少，消耗多，造成能量亏空。下面我把让减肥变得容易一些的因素全部列出来，你就可以很清晰对号入座了。

吃的少这个没啥说的，我身边有80后的营养师同事，一直都很瘦，BMI大概刚在18.5边缘，即使有时候喝奶茶、吃烧烤、在外面聚餐、晚上吃公司油腻的加班餐，也不怎么运动，她的体重依旧没有啥太大的波动。

那她是怎么保持这样体重的呢？首先，遗传因素肯定有影响，如果双亲或者双亲中至少一方肥胖，那她肥胖的概率就会大很多，但据我所知，他们一家人都很瘦；另一个关键点是：她什么都吃，但吃东西相当克制，这里的克制是一个褒义词啊，不是说她还想吃的时候，硬逼着自己不吃，而且吃到一定的程度，对这个食物的欲望自然下降，就会停下。不会因为好吃或者害怕浪费而一定要进行清盘。

比如有一次，我们一起吃加班餐，她就只吃三分之一的米饭，蔬菜和肉也是吃一大半，八分饱即可，而反观我呢，因为是喜欢吃的，除了米饭吃了一半，其他全部吃完，吃的比较撑。我问她这些能不能吃饱的时候，她说回家还要再吃一个水果，因此可以了。还有一次聚餐吃烧烤，也是吃的慢，该吃的、喜欢的都吃到了，但是适可而止，这个也是值得看文章的每个伙伴所深思的。

她的身上是没有其他一些答主所说的肌肉多、爱运动等等，反观她年龄已超35，不经常运动，因此肌肉量也就更没啥可说的了。

所以这样一类人身上的特征是什么？？？就是没特征啊，不过减肥肯定也是相当快，因为她对自己的口腹之欲和进食量之间做到了非常好的平衡。不过你duck不必认为她是在节食，并没有，非专业人士也请不要随意模仿，否则可能引起营养不良。

那我们接着说消耗，消耗无非就是食物热效应、运动、基础代谢，食物热效应我们不多说，因为占比小，而且每个人的差别不是很大。而其他两个因素，消耗越多的人，越容易瘦。

除此之外，热衷运动的人，肯定减肥要更加容易一些，因为他在消耗热量方面有很大的优势，即使放纵多吃了一个蛋挞，出去跑5公里，对他来说不是啥大挑战，长胖在他身上就很难体现出来,减肥也会容易一些。

还有一个就是基础代谢，这个应该是最最重要的，因为它对热量消耗的占比非常大，达到了60-70%，你要是掌握了这一块的奥秘，就一定可以减肥更容易。当然反过来说，减肥容易的人身上，或多或少都可以在以下因素中找到自己。

1. 相同身高体重，肌肉发达的人，更容易减肥。一般摸一下腹部或者手臂上的拜拜肉，就能分辨出来了。为什么呢？因为脂肪组织与瘦体重（肌肉、心脏、肝脏、肾脏等）相比，能量消耗明显偏低。比如男性比女性拥有更多的肌肉，所以基础代谢也要高出女性10%左右。

2. 年龄更小。30岁以后，每10年，基础代谢约降低2%,更年期后下降更多，再加上激素变化，能量消耗会更少，所以减肥就会难很多。我之前所指导的很多更年期女性，都会告知她有这个心理准备。

3. 孕期和乳母。基础代谢会更高，因为她们要支持乳房、子宫等的生长，合成乳汁及泌乳等，这些都需要更高的能量消耗，所以你可以理解为，她们在这个时期，减肥也会更容易。不过一般是建议女性在备孕的时候减肥。

4. 甲状腺素、肾上腺素、去甲肾上腺素等分泌异常，也会导致能量消耗增加，比如甲亢的伙伴，就会容易消瘦，但是因为这样的身体状况导致的消瘦，我们宁可不要。

5. 睡眠质量好的人，因为睡眠不好容易引起内分泌紊乱，从而导致减肥变慢。

6. 气温越高或极低，都会让基础代谢增加，减肥也更容易。

7. 不喜欢吃零食，甜饮料和甜食的人更容易减肥。很多人肥胖，就是因为精致碳水、零食的摄入过多造成的，如果这些对你的相当小，那你减肥肯定更容易，不过反过来，这些都不吃你还胖，你是多么能吃却不动啊。

8. 喜吃粗粮，摄入膳食纤维和蛋白质比例更高的人更容易瘦。因为膳食纤维产热低，饱腹感又强，还有利于建立好的肠道菌群。另外蛋白质食物热效应更高，因此消耗热量也相对更高，并且引起血糖的波动更少，因此更容易瘦。

9. 大体重基数，且没有反复减肥。大体重基数体表面积比较大，向外界环境散热快，基础代谢更高，所以减肥也会更容易。但是如果你已经减肥多次且反弹，可能由于瘦体重的丢失，基础代谢也降低了不少，这时候减肥就会变得比较难了。

不过话虽如上所说，只要你能够按照科学的方法去减肥，不管是年龄多大、肌肉量再少、或者还有甲减等身体问题，都可以循序渐进的减肥，而且我身边确实指导过热爱运动、甲减的伙伴成功减肥，所以真的不用被这些所谓的因素束缚住，这些因素是为了让你更好的利用自身优势的，如果它成为束缚和使你焦虑的工具，那还请你忽视掉吧。具体咋减，可以看看我这篇文章：

https://www.zhihu.com/question/345589253/answer/876870995

好啦，今天的文章就到这里啦，对你有用请点个赞再走吧，你的鼓励是我输出更好、更有价值文章的动力。