我国成年人糖尿病患病率为12.8%，患者人数超过1.3亿，此外大约还有3.5亿人处于糖尿病前期状态。但是你知道吗？很多人并不知道自己正处于糖前期状态，甚至很多人并不知道自己是糖尿病患者。

你是糖尿病的后备军吗？血糖在哪个区间是糖尿病前期？

只要看一个指标，就是血糖。

• ① 空腹血糖：6.1-7mmol/L。
• ② 餐后2小时血糖（或糖耐量实验）：7.8-11.1mmol/L。

两个值有一个在此范围，就怀疑为糖尿病前期。

糖尿病前期一般没什么症状。因此，如果你是高危人群，建议做个检查：

• 糖尿病家族史
• 肥胖（尤其是腹型肥胖）
• 有高血压、血脂异常病史
• 运动量少
• 得过妊娠糖尿病的妇女
• 年龄增加

如何逆转糖尿病前期？收好这6个锦囊妙计！

1、管住嘴：不多吃、不乱吃

预防糖尿病一定要管住嘴，不能多吃和乱吃，但也没必要像苦行僧一样啥都不敢吃，而要讲究热量摄入适度及营养均衡。

每顿七八分饱，多吃新鲜蔬菜，限制甜食及含糖饮料，如巧克力、冰淇淋、奶油蛋糕、点心、果汁、碳酸饮料等。少吃大鱼大肉及油炸食品，这些高脂肪食物所含的热量及胆固醇都很高，很容易使热量摄入超标，导致身体发胖及血脂异常。

2、控制体重

肥胖（尤其是腹型肥胖）与 2型糖尿病的关系非常密切，是导致2型糖尿病的独立危险因素，其糖尿病患病率是正常体重人群的4倍。

肥胖的诊断标准是根据体重指数和腰围来评估，体重指数（BMI，公斤体重除以身高的平方）≥24kg/m 2 米称为超重；≥28kg/m 2 称为肥胖。男性腰围≥90 厘米，女性≥85厘米，称为“腹型肥胖”。

控制体重就是要“管住嘴、迈开腿”，没有什么其他捷径。控制体重的好处不仅仅是降低血糖，随之改善的还有血压、血脂、尿酸和脂肪肝等。

3、少坐多动

诸多研究证实，长期静坐的生活方式与糖尿病发病有关，这也为那些整日坐在电脑前的办公室白领及游戏迷们敲响了警钟。

为了远离糖尿病，不要一天到晚坐在电脑前，而要动起来，每天至少抽出半小时时间去健健身、做做有氧运动，既可以消耗掉身体多余的脂肪和能量，还可以改善胰岛素抵抗、降低血糖。

4、避免经常熬夜

有些人因为工作或是追剧、打游戏、玩手机等，经常熬夜，这不是个好习惯。

英国华威大学研究发现，与每晚睡眠 6～8 小时的人群相比，睡眠少的人罹患糖尿病的风险高出28%。该睡觉时不睡觉，人体生物钟被打乱，体内激素的昼夜节律性被破坏，释放的升血糖激素会加重高血糖的状态。所以，尽量要作息规律，保证每天 7～8 小时的睡眠。

5、自我减压

现代社会充满竞争和压力，而长期的精神紧张会刺激肾上腺素、糖皮质激素等升血糖激素分泌增加，从而导致血糖升高，这也是现今糖尿病高发以及日趋年轻化的原因之一。

因此，要学会劳逸结合、张弛有度、自我减压，放松心情。

6、药物干预

糖尿病前期患者，通过以上的生活方式干预，如果高血糖仍不能纠正且有逐渐进展的趋势，就需要借助药物来协助干预。

目前，被循证医学证实对糖尿病前期干预效果肯定的药物有：阿卡波糖、二甲双胍，对空腹血糖偏高的糖尿病前期患者可以选择二甲双胍，对餐后血糖偏高的糖尿病前期患者可以选择阿卡波糖。

至于目前的一些新药如 DDP-Ⅳ抑制剂、GLP-1受体激动剂等是否也能预防糖尿病，尚有待临床验证。

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