挥拍类运动可缓解“办公室病”

近日，医学杂志《柳叶刀》刊文提出，一项涉及120万人参与的研究表明，在骑单车、体操、慢跑、散步、游泳等8大类运动中，对身体健康最有益的运动是挥拍类运动，可以有效降低47%的全因死亡率。此外，游泳、有氧运动紧随其后。

专家表示，挥拍类运动不仅能刺激肩部肌肉及手臂肱二头和肱三头肌，增强肩部、手臂力量，还能在快速移动的过程中，锻炼身体的协调性和腿部肌肉，达到强身健体的目的。对于一些久坐办公室的人来说，长期进行挥拍类运动可以缓解部分“办公室病”，如脖颈酸、肩膀硬、手腕痛等病症，还可舒缓不良情绪、生活工作压力等。

挥拍类运动属于高强度运动，老年人群并不适宜，容易导致运动伤。中青年人运动时需注意两点，一是正确的挥拍姿势，由肩关节带动手臂进行挥拍，挥拍结束后位置应落在左侧身下方，手臂自然弯曲后回弹。二是合适的运动量，挥拍类运动不宜每天进行，一周3-5次即可，时间为45-60分钟。次数过多或运动时间不足、超长，不仅达不到效果，还会适得其反。

文/李依