腿部越来越细，腰腹越来越粗，中年女性一定要知道为什么

今天我们讨论的话题是，为什么中年女性，腿部越来越细，腰腹越来越粗！很多女性朋友，过了40岁以后会发生一种现象，腰腹脂肪越来越多，腿部越来越细，大家感到很奇怪，生活没有变化，吃的饭和以前一样，甚至比以前少，为什么一天比一天胖呢，这与人体的一种生理机能有密切关系，人体的基础代谢率。

40岁以后代谢率开始快速下降

人体基础代谢率，反映的是人体生理机能的一个指标。

基础代谢率高，反映的是生理机能旺盛，人体有活力，对食物营养吸收的好，身体是一种健康的状态。

基础代谢率低，生理机能低下，人体会出现畏寒，手脚冰凉，对食物营养吸收的效率低，身体会出现亚健康的状态。

基础代谢率是指，人体在清醒安静状态下的能量代谢率，基础代谢率高，对身体能量消耗的就大，基础代谢率低，对身体能量消耗的就小。

基础代谢率随年龄的增长会发生变化，新生儿一出生，基础代谢率是一生中最高的时刻，随年龄增加基础代谢率快速下降，下降到20岁时进入平缓期，这个平缓期一直持续到40岁，因此20-40岁是人生体力、精力最好的时段。

年龄过了40岁，基础代谢率再次进入快速下降期，比如到了50岁时，你每天吃的食物总量，与40岁时吃的一样多，由于基础代谢率下降了，这些食物消化代谢与40岁相比，就会有很多剩余部分代谢不掉，代谢不掉的剩余部分会以脂肪的形式储存在体内，女性腹部的肌肉组织不发达，脂肪就会在此蓄积，表现为腰腹部越来越粗。

这是女性40岁以后腹部脂肪越来越多的原因之一。

腰腹变粗、腿部变细的根源

刚才我们说了，人体基础代谢率40岁以后出现第二个快速下降期，是导致女性朋友体重突然上升的原因之一。

腿部特别是大腿部位，越来越细的原因，与蛋白质摄入量不足有密切关系，人体的腿部是全身活动量最大的部位，肌肉占比量也非常大，这些肌肉组织需要每天补充足够的蛋白质才能维持。

很多女性朋友，过了40岁本身饭量开始减少，又不懂的合理补充蛋白质，腿部的肌肉量会逐步减少，造成了腿部越来越细的现象。

女性朋友40岁以后，为什么腹部脂肪越来越多，这与腹部肌肉过少关系密切。

成年人的肌肉组织多少，可以反应基础代谢率高低，肌肉组织越多，基础代谢率越高，肌肉组织少，基础代谢率相对较低。

人体在静止不动的情况下，肌肉组织会消耗大量的能量，这些能量需要脂肪来提供，并且是肌肉组织周边的脂肪，我们可以注意一下，肌肉多的部位脂肪就少，男性朋友如果有健身的习惯，腹部肌肉多，就是通常所说的练出来腹肌，腹部脂肪就非常少，女性朋友腹部肌肉少，所以会出现腹部脂肪堆积，表现的是腰围越来越大。

素食主义者的饮食误区

前几天我见到一位吃素食的女士，44岁的年龄，是一位典型的腰腹部过粗，腿部过细，这位女士患有高血压。

开始我不知道她是素食者，她咨询高血压饮食上应该注意些什么，我看了她的状态，知道她是植物油吃得太多，我建议她少吃植物油，多吃鸡蛋，多吃肉。

她说她是素食者，不吃肉，只吃鸡蛋，吃一些豆制品，由于患有高血压，鸡蛋还不敢多吃，我说要少吃花生油，她说不行油少了菜不香。

分析这位素食者的饮食，存在这样几个问题。

首先是不吃肉，蛋白质会严重缺乏。

第二是植物油吃得过量，造成脂肪在体内蓄积太多。

第三年龄44岁，是基础代谢率开始下降的年龄。

以上三条造成了她腰围太大，腿部过细的现象。

素食者获取的蛋白质基本上都是植物蛋白，由于缺少动物蛋白质，会出现饱腹感不足，这时就会用植物油补充，又会出现植物油食用过量的问题。

保持好身材的几点建议

中年女性要保持好的身材，需要做到以下几点：

1、每天一定要保证摄入80克左右的蛋白质，每天至少吃2个鸡蛋，要多吃鱼，多吃牛肉、羊肉，这是增加肌肉量的基本保证。

2、严格控制植物油的摄入量，每天控制在25克以内。

3、控制面食的摄入量，每天吃200克左右的面食就可以。

4、多吃蔬菜，保证每天摄入250可以上的蔬菜，水果适量，少吃寒凉水果。

5、要想减少腹部的脂肪，平板支撑是最好的运动，坚持每天做平板支撑，时间上循序渐进。

做好以上几点，大家就会拥有好的身材。