先别盲目的运动，糖友运动之前要了解这5点

糖尿病患者的健康日常自我管理中，应该包括饮食控制，以及适当的运动。糖友坚持适当的运动有助于控制血糖，甚至更多健康效益。

1、运动促进肌肉直接消耗葡萄糖，降低血糖值

当运动的时候，全身耗氧量是平静时的 20 倍，肌肉组织高度代谢，肌肉可以有效的对葡萄糖进行消耗，从而降低血糖。

2、激活AMPK（一磷酸腺苷活化蛋白激酶）

运动可以激活AMPK（一磷酸腺苷活化蛋白激酶），由α，β和γ三个亚单位组成。它被激活后可以影响脂肪酸氧化，糖原合成，蛋白质合成。

3、长期坚持运动，可提高胰岛素敏感性

长期有氧运动（8周以上）可以使HbA1c（糖化血红蛋白降）低0.66%，和口服单一降糖药物治疗相当。

看到以上运动的好处，糖友是否心动？但先别盲目的运动，运动前需要注意这5点。

1、运动需要坚持：每周保证5天，每天20-30分钟

初次运动的糖友，可以每天从5-10分钟的运动开始，慢慢增加运动量，保证每周至少运动5天，每天保证运动的时间为20-30分钟。每周运动总共时间不少于150分钟。

2、运动方式要找对：推荐有氧运动

关于运动，为了糖友避免受伤、低血糖的出现，不建议糖友进行剧烈、高强度的运动，建议糖友可以选择散步、骑行、游泳、太极等中、低强度的有氧运动。美国糖尿病学会（ADA）建议的有强度为：运动时心率达到最大心率（220减去年龄）的60-75%。

3、运动前后，需要关注血糖健康

运动前2小时左右，需要进食营养均衡的饮食

在运动前，中（大约运动到一半的时候），后，分别用血糖仪测量血糖。

运动中，可以适当补充点心、水果：可以吃约含葡萄糖20g的一份饼干、水果，注意补充水分。

运动过程中，出现受伤、心慌，头晕，无力，异常出汗，饥饿，视力模糊等症状，需停止运动，监测血糖，必要时入院监检查治疗。

4、运动时间很重要：建议选择两餐之间、晚餐后

糖友需要切记，空腹运动容易诱发低血糖，运动时间可以选择在两餐之间。晚餐后，可以进行低强度运动，睡前不建议做运动。

5、不适合运动的情况

II型糖尿病患者病程大于10年，I型糖尿病患者病程大于15年，并发自主神经病变，外周血管病变，严重糖尿病肾病的，视网膜病变的，以及有冠状动脉疾病的或存在危险因素的，需要医生制定适合的运动处方。

血糖≥13.9mmol/L或血糖≤3.9mmol/L时，不建议运动。

以上5点，是糖友在运动治疗过程中，需要格外注意的，认真看完后，根据自身情况，可以指定适合自己的运动计划，并一定要坚持下去。