预防高血压要趁早，5个预防妙招，血压会乖乖“听话”

英国医学杂志《柳叶刀》的一项研究指，到2025年，全世界将有15.6亿，近1/3的人患上高血压。

而我国患有高血压的人不在少数。

根据国家疾控中心显示，我国十五岁及以上人群高血压患病为患病率为24%，每5个成人中至少有1人患有高血压病，在65岁以上的老年人当中，有50%的人有高血压。

其实，高血压以前常被认为是老年病。但是，随着人们生活水平的提高和饮食结构的改变，部分年轻人也有了高血压。所以，不仅是老年人，青、中年人也应该重视和关注高血压问题了。

临床上高血压可分为两类：1.原发性高血压、2.继发性高血压。

继发性高血压仅占高血压人群的20%，80%的高血压都是原发性高血压。

而原发性高血压虽然没有明确的病因，不过，原发性高血压的发生是遗传因素和生活因素共同作用的结果。所以，虽然你改变不了你的基因，但你可以改善你的生活习惯来预防高血压。

那么，预防高血压，有哪些需要注意的呢？

一、控制盐的摄入量。

WHO最新建议每日盐的摄入量不超过6g。经研究表明，盐的摄入与高血压呈正比，即人体摄取盐量越多血压水平就越高，日均摄盐量每增加1克，平均血压上升2毫米汞柱。

生活中，除了食盐之外，酱油中也含18%的盐，盐腌食品，如：咸菜、酱制品、咸鸡蛋、火腿等，都有较高的食盐量。

据统计，我国每人每天摄入的盐在20克左右，远远超出了建议标准。

因此，食盐的摄入量必须要加以限制。

二、运动、减重。

国家基层高血压防治管理指南2017版里提到：每减重10kg，血压下降效果5-20mmHg。

所以，养成坚持运动的好习惯，不仅可以减重，还可以有效预防高血压病症的出现。比较适合的锻炼方式就是做一些有氧运动，比如：跑步，瑜伽，健身，骑车，游泳，爬山，快走，跳广场舞等。一般把运动时间控制在1小时之内，每周3～5次，强度因人而异，量力而行。

三、戒烟、限酒。

这点就不必多说了，烟酒对人身体健康弊大于利。

烟草中的尼古丁会造成血管平滑肌收缩，导致血压升高。酒精则会使动脉血管硬化，降低血管的弹性，最终导致高血压。

四、提高睡眠质量、不熬夜，保持心态平和。

睡眠不足或睡眠质量过差，就会造成交感神经过度兴奋，导致高血压。

年龄在32～59岁，睡眠每晚少于5小时，高血压的患病率为24%；而睡眠在7～8小时仅为12%，说明睡眠不足有增加高血压的危险，保持充足的睡眠对预防高血压是有帮助的。

五、合理膳食。

尽量减少饮食中的油脂量，多吃蔬菜水果。

钾离子可以预防高血压，所以，日常可以多选择吃含钾离子高的食物，比如：豆类、菠菜、海带、木耳、洋葱、口蘑、土豆等，维持足够的钾离子摄取。