血压比较高,每天走八千步,血压能降下来吗?看看45岁女士的例子

现在这个时代,哪位中老年人说自己有了高血压的问题,大家也都是见怪不怪的了,因为该类疾病目前来说已经很普遍了。45岁的唐女士之前也有这个问题,在看医生后,医生说这是轻度的血压偏高,风险层级也属于低危,所以暂时先不用服药,要积极地改善生活状态,饮食要注意,还要多运动,坚持一段时间之后再看看。

听了医生的话之后,唐女士就为自己制定了一个生活习惯表,上面主要是两个分类,一个是饮食方面,主要低盐、少油,还有一个是运动方面,唐女士在许多种运动中挑挑选选,最后选择了走路,因为她之前是不怎么运动的,所以身体素质不是很好,害怕选择一些强度高的运动会承受不了。

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唐女士给自己定下的目标是每天走8000步,因为这个程度算是一种中等强度的锻炼。唐女士选择这个步数,也是经过深思熟虑的,因为有研究发现,每周6次左右的中等强度训练,起到的降压效果会是比较理想的。在和医生沟通之后,她选择了练五休二的方式,也就是和上班一样,走五天,停两天,周而复始。

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如今距离唐女士每天8000步已经两年了,她的身体近况如何了?

今年45岁的唐女士,血压已经处于正常水平了,前几天刚刚测过几次,取平均值之后,收缩压128mmHg,舒张压80mmHg。血压能成功降下来,和唐女性这两年来的努力是分不开的,无论是饮食还是运动都是重要的一环。血压控制在这个水平左右,很显然不需要去吃什么降压药了,因为这就已经在正常范围之间了。

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其实坚持走路的这两年,45岁的唐女士收获的不仅仅是血压平稳了,还有一些其他好处,各位可以了解下,如果有些心动,那么不妨学着唐女士心动起来,“迈开腿”运动,对身体健康永远有着积极的作用。

除了血压平稳了,唐女士还通过走路收获了哪些好处?

身材更加苗条了,之前的唐女士可以说是狠狠地体验了一把中年发福的滋味,年轻时候100来斤体重的她,到了中年,生生长胖了30斤……坚持走路两年后,虽然还没有瘦回100斤,但效果也是颇为显著的,至少腰间的一圈小肚腩已经不是很明显了,身材比之前好上许多。唐女士相信自己再锻炼一两年,体重应该是可以回到100斤行列的。

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上下楼梯不会气喘吁吁了,有人说这也算好处?这当然算。看问题不能仅仅看表面啊,上下楼梯不喘了,最起码这意味着唐女士的体能好了,心肺功能得到了强化,肺活量上去了……

而且因为白天锻炼消耗精力的缘故,所以晚上关灯之后,也能更快的入睡,这对于睡眠来说也是有帮助的。

每天坚持走路的好处是有许多的,各位中老年人不妨试一试,选择适合自己的步数,4000-10000步都行,量力而为,相信经过一段时间的锻炼,人是可以变得更加有精神的。

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页面更新:2024-04-24

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