经常失眠怎么办？医生：改善失眠，4个坏习惯应及时改正

随着生活压力的增加，越来越多的人开始失眠，长期失眠对我们人体的危害还是很大的，例如，食欲下降、记忆力下降、容易肥胖等。其实失眠跟我们生活上的一些坏习惯有关，要及时纠正一些坏习惯，防止失眠加重。

改善失眠，4个坏习惯应及时改正

1、睡前不要喝浓茶、咖啡

咖啡和浓茶这两种饮品里面含有提神的成分，睡前喝这两样只会让你的大脑更加清醒，即使是你很疲惫也依旧睡不着，睡前还是不要碰这两样。

2、睡前不要喝酒

睡前喝酒也会刺激大脑，因为酒中含有大量的酒精，大量的酒精喝下去会让你的大脑处于兴奋的状态，难以入睡，从而造成失眠。

3、睡前不要吸烟

睡前吸烟这个坏习惯也不赞同，因为吸烟会影响到睡眠，因为香烟中含有尼古丁、焦油等成分也会给大脑带来刺激，所以，不宜在睡前吸烟。

4、睡前不要做剧烈运动

还有就是睡前不要做剧烈运动，虽然采用运动这个方法助眠是好的，但是却不适合在睡前做，比如一些俯卧撑、跑步、拳击等，这些运动会加速心脏的跳动，反而会刺激你的大脑越来越精神，虽然身体是很疲劳，但是大脑确实处于精神的状态，因此建议睡前不要做剧烈运动。

生活中还可以做3件小事帮助入睡

1、睡前散步

睡前散步可以帮助消化，同时也能舒缓自己的心情，放松身心，从而提高自己睡眠质量。

2、睡前喝牛奶

睡前睡半小时喝一杯温牛奶可以增加困意，因为牛奶中含有色氨酸，对大脑的睡眠起着至关重要的作用，而且牛奶中的钙还能缓解紧张情绪，对于失眠的人来说很有帮助。

3、保持良好的心态

一个人的心态可以决定着这个人的睡眠质量好不好，而且睡前生气会容易做恶梦、所以生活中要保持良好的心态。

温馨提示

失眠的人也可以通过运动来提高睡眠质量，但是这是说的运动并不是像上文中说的睡前运动，这里的运动是指白天做一些有氧运动，比如太极、慢跑、快走、游泳等，运动不仅可以提高身体免疫力，还能让你感到神清气爽，从而提高睡眠质量。建议每周运动4-5次，且每次运动30分钟以上，