60岁以后，每天走多少步合适？适合的步数已列出，参考下

由于现在生活条件变好，很多人都比较关注自己的身体健康，所以有不少人都加入了“养生大部队”中。我们可以发现，虽然很多年轻人开始关注养生，但关注更多的还是老年人。因为上了年纪之后，由于身体衰老，此时身体会出现一些异常症状，例如膝盖酸痛、腰酸背痛等。

同样是由于年轻增长，身体机能下降，如果想要通过运动锻炼身体的话，有很多项目并不适合，因为一些运动的强度还是比较大的。因此对于60岁以后的人来说，比较适合的运动有散步、太极拳、广场舞等，其中最受欢迎的就是散步。但是很多老年人，并不知道自己每天走多少步合适，今天就和大家一起聊下走路步数的问题。

60岁以后，每天走多少步合适？适合的步数已列出，参考下

其实每个60岁之后的人，身体素质是不同的，因此适合的步数我们不能一概而论。对于一些从年轻时候，就开始坚持高强度运动的老年人来说，他们的骨骼、肌肉都比较强壮。因此正常的活动、运动，并不会对这类老年人的身体造成影响。所以这类老年人，只要身体没有出现异常状况，就没必要限制他们走路的步数。

不过还是应该根据自己的实际身体情况，及时修改运动计划。如果一味的坚持长期高强度运动，反而不利于身体健康，关节负担会加重，还有可能引发关节、骨骼方面的问题。

不过如果在年龄增长至60岁时，想要通过散步锻炼身体的老年人而言，就应该适当限制自己的步数。之前就有过相关的研究，建议老年人的每天的步数应该在2000-9000以内。不过2000步对于一些身体健康的老年人而言，并达不到锻炼身体的效果。

此外还有研究表明，年老的女性若是每天走路步数达到4400步，死亡率可能会下降41%。因此建议60岁以后的人，每天走路步数应该在4400-9000步以内，最好走6000步，是比较合适的。

走路的注意事项有哪些？

保持正确的走路姿势，如果在走路的时候，还是弓着腰，对颈椎和腰椎都会造成很大损伤。因此建议大家在走路的时候，抬起头，挺直自己的腰部。而且最好当脚跟落地后，再将脚尖抬起，这样有利于肌肉拉伸，也可以避免运动受伤的风险。

控制走路步数，可能有不少老年人，走路的速度非常快，认为这样更能够锻炼身体。但实际上，这样的做法很容易导致关节受损，是一种透支关节、骨骼的行为。因此建议大家，尽量减缓自己走路速度，减轻膝关节负担。

早晚走路应注意关节保暖，我们的关节是非常害怕寒冷的，而且早晚的温度比较低。因此早晚出去散步的时候，我们应该做好关节处的保暖，以免受风寒影响，导致关节炎的情况出现，还可以避免感冒、血压异常的情况出现。

综上所述，对于60岁以后的人来说，每天走路步数应该保持在6000步左右，但是这并不是固定的标准。如果经常锻炼身体的老年人，可以适当增加走路步数，但如果是患有关节问题的老年人，就需要减少走路步数。不管怎样，长期坚持适量的运动，对身体健康是有利的。