男人进入40岁时，可以说是进入了健康的"决策期"如果保养得好，你还是正当年，反之，亚健康等一系列问题就会伴随你，比如失眠，头痛，肾虚等问题就会接踵而至，

此外，40岁的男性忙于工作，正处在一个不讲究饮食习惯的阶段，一些不良的饮食嗜好伴随着大多数男性，比如爱吃油腻吗，暴饮暴食，吃饭没有规律等等，所以，在40岁就成了一个分水岭，男人要从40岁开始预防衰老。

20-30岁的黄金时代过后，身体各个部位都开始衰退，脊椎也逐年弯曲收缩。男性皮下脂肪增多，腰围、臀围增加。50岁时，他们很容易发福，视力和心血管功能下降。人体最早的衰老是骨组织。医学研究证明，人在20岁开始出现骨老化——骨脱钙。50-70岁是骨丢失最快的时期，其特点是骨密度低，骨皮质变薄，韧性和弹性降低，骨质疏松。

50-59岁是一个快速老化的时期。如果我们能顺利通过10年大关，就有了长寿的希望。没有中年人的健康，就没有老年人的保健。因此，预防老年应从30岁开始。衰老和延年益寿应该从40岁开始。

男士健康饮食十招

（1） 不要没有计划或目标就吃

我们中有多少人在有计划的健康饮食中最大限度地发挥我们的潜力？尽管许多人对饮食有很好的认识，但他们缺乏真正的计划。更重要的是，每天都要遵循正确的饮食规则就更难了。

（2） 不要狼吞虎咽

或许是因为工作的缘故，许多男性在吃饭时，总是狼吞虎咽，久而久之，就烙下了消化不良的毛病。

（3） 不要超过五小时不吃东西

所谓的不要超过五小时不吃东西，意思就是一旦你身体处于极端饥饿的状态，你面对美食的自控力就会下降，就会处于一个饥不择食的状态，这个时期你很容易暴饮暴食，给胃部增加负担。

（4） 不要吃太多的脂肪

众所周知，饮食中脂肪过多会导致健康问题。大多数人应该遵循每天平均摄入80-100克饱和脂肪、低饱和脂肪和低胆固醇的饮食规律。成年人应摄入的脂肪的最大量不应超过总能量的30%，也就是说，每天能量为8360焦耳的饮食中的脂肪含量不应超过67克。

在这67克脂肪中，饱和脂肪应该只占13。饱和脂肪对我们的健康危害最大。它存在于所有动物脂肪和热带植物油（椰子油、棕榈油）中。

（5） 不要吝啬水果蔬菜和谷类食品

长期以来，专家建议人们每天按比例吃两种水果、两种蔬菜和四种谷类食品（如面包或面条）。现在专家们把标准改为两种水果、三种蔬菜和六种谷类食品。这些水果、蔬菜和谷物富含复杂的碳水化合物、纤维、维生素和矿物质。

（6） 不要吝啬喝水

水是一种被遗忘的营养素。我们的身体每天代谢的液体比其他任何营养物质都多。由于水是人体功能不可缺少的，所以应该随时补充。一个人平均每天损失2000-3000克的水。根据这个损失，每天至少应该补充2000毫升的水，其余的来自固体食物中所含的水。

"40岁男人"应补充五种营养

蛋白质：它能促进身体的各种功能，产生抗体，提高免疫力，增强体质，促进组织器官功能的恢复，有助于抗疲劳。男人一生都需要蛋白质。40岁男性之所以需要补充蛋白质，是因为他们不注意吃太多，如鱼肉、火锅、夜宵、烟酒等。所以，现在是时候提高高质量蛋白质的摄入比例了。其主要来源有鸡蛋、瘦肉、鸡肉、牛肉、羊肉、兔子、鱼、豆类、牛奶等。

维生素C：能提高机体免疫力，抵抗和消除吸烟、饮酒产生的自由基，减少代谢废物对机体的损害，预防肿瘤，延缓衰老。40岁男性常吃油腻、高能的食物，应多吃菠菜、西红柿、黄瓜、卷心菜、油菜、卷心菜、生菜、生菜、苹果、猕猴桃、草莓，补充维生素C。

维生素B6：它是人体不可缺少的营养素。对增强免疫力有很好的效果，还能预防皮肤癌和膀胱癌。维生素B6不仅能保护肾脏免受结石的侵害，而且对失眠也有治疗作用。只需每天补充2毫克维生素B6（2根香蕉的含量），经常运动即可。

维生素E：能预防疾病，是提高免疫力最有力的武器，还能降低胆固醇，防止血小板在动脉聚集，清除体内杂质，延缓衰老。

锌：锌是与男性生殖功能关系最密切的微量元素。它能促进前列腺液和前列腺素的分泌，参与体液组成，改善性功能。缺锌可引起性腺功能减退，影响睾丸发育，使睾丸变小变软，减少或停止生精

温馨提示：

血液中胆固醇含量会随着年龄的增长而增加，阻塞血管的低密度脂蛋白也会增加，而高密度脂蛋白则有助于改善睾丸功能排泄物会减少。因此，注意饮食，避免暴饮暴食尤为重要。为了增加高密度脂蛋白的含量，我们应该吃清淡的食物。为控制脂肪成分，每日脂肪摄入量不宜超过30%，但不得低于15%。