立春过后,天气渐暖,气温回升后,很多人都不同程度地犯困、无精打采。许多人发现晚上很难入睡,他们白天情绪低落,昏昏欲睡。相反,他们白天和晚上特别困,醒来后精神很差。这些睡眠问题往往导致抑郁、易怒、烦躁不安、注意力难以集中,甚至出现手脚无力、恍惚等问题。这种现象被称为“春困”。
人们为什么会春困?
在春季,人体内的阳气也开始由潜伏变为上升,血气逐渐增多。
身体虚寒的人,尤其是一些女性,由于体内阳气跟不上外界阳气上升的步伐,很容易出现春困症状。另外,春季相对潮湿、脾虚的人也容易疲劳、困倦、沉重、头晕,有的甚至恶心、这是因为脾胃虚弱的缘故,严重者可能还会出现浮肿等情况。
1)保证睡眠:
人在睡眠当中,能够得到充分的休息,过度熬夜,损阴伤津,
只有好好休息,人体才能得到充分的释放,但是,不可一味地追求睡觉,每天满足8小时即可,否则越睡越懒。最好每天中午午休半小时,能够缓解疲劳,明亮双眼。
2) 调整饮食:
①清淡饮食:油腻的食物容易使人饭后感到疲倦,降低工作效率;②摄入足够的蛋白质:蛋白质有助于提高人的能量;③经常吃水果或喝果汁:水果中会含有一些矿物质元素,能够提神醒脑。
3) 消除春困的小贴士:①触觉刺激:用香喷喷的牙膏刷牙漱口,用冷水洗脸,以提高人体神经系统的兴奋性,从而消除春困。② 视觉刺激:当你走出房间抬头仰望时,也可以在房间里添加一些五颜六色的装饰品和花草,给人一种愉悦的感觉,有利于消除春困。
4) 饮食调养原则
中医指出,春季与肝相对应,所以春季要多注意养肝降火。这是因为在春季,肝气旺盛时,肝气会影响脾脏;养生新闻理论也指出:“在春季,食物要少酸,对肝有益,这样才能保持脾气。”
5)宜食酸性食物
据《黄帝内经》记载:“酸入肝,辛入肺,苦入心,咸入肾,甜入脾”。因此,肝气不足者应适当吃些酸性食物,但多吃酸味食物,如西红柿、草莓、黑梅、葡萄、山楂、菠萝等,很容易伤脾,会使肝功能过高,所以春季饮食时,应选择辛辣、甜、温的产品,酸味食物应适量。
6)多吃甜食
对脾胃有益的常见甜食,如大枣、山药、大米、小米、大豆、南瓜、板栗等,多吃红糖,多吃甜食蔬菜,如胡萝卜、花椰菜、花椒等。
想要补脾,山药是一个很好的选择,山药味甘而平,健脾益气,还能美容养颜。
7) 多吃清淡的食物
春季饮食也要清淡,不要太油腻,否则会进一步损伤脾胃,抑制肝气的运输,影响肝的上升,导致肝气郁结、痰湿不均,而发病。
页面更新:2024-03-15
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