春天到了，万物复苏，春季伊始，我们要根据春天的特点来养护身体。多做运动，好处多多，尤其是中老年人，但是我们的运动，也要根据春天的特点进行。

具体来说，春季气候主要有四个特点：

气温变化大，春季是一年中天气变化幅度最大的时期，气温由暖转冷。

空气干燥多风，华北地区沙尘天气：随着春季气温的升高，如果前期降水偏少，地面干燥，大风来临时容易出现沙尘天气。华南地区多阴雨天气：华南地区春季多阴雨，低温与暖温交替，湿度较高。

中老年人春季运动有绝招，3项运动，强身健体

1） 慢跑，又称健身跑，是一项适合老年人的运动。它已成为现代生活中预防和治疗疾病的一种手段，被越来越多的老年人所使用。慢跑有利于锻炼心肺功能。能增强和改善心脏功能，增加心肌兴奋性，增强心脏收缩力，增加心输出量，扩张冠状动脉，有利于防治高脂血症、肥胖、冠心病、动脉硬化、高血压等疾病。

需要提醒老年人的是，早上跑步的最佳时间，应该以慢跑为主，而且要能做到。对于体格较差或以前缺乏锻炼的老年人，可以采取步行和跑步交替的方式。跑步的距离是由近到远，速度是由慢到快，具有自觉的全身舒适度。如遇雨雪、大风天气或其他原因不能外出锻炼，可在室内原地跑步锻炼。

（2） 太极拳是中国传统的健身运动。具有健身延年益寿的功效，对慢性病的防治有很好的效果。这是一项非常适合老年人的运动。首先，当你打太极拳时，你会全神贯注，注意力高度集中。二是有助于延缓肌力的衰退，保持和提高关节运动的柔韧性；三是太极拳动作缓慢、轻柔，软硬兼备，肌肉有节奏地收缩和放松，对大脑皮层和神经系统的功能起到独特的调节作用；四是能起到很好的调节作用治疗高血压、神经衰弱、溃疡、肺结核、骨关节炎等多种慢性病，具有祛病延年益寿的功效。

需要提醒的是，老年人应根据自己的体力调整拳击练习的时间、频率和速度。最好每天早上练习一次，晚上练习一次，每次10-15分钟。

（3） 钓鱼

不耐烦的人钓鱼可以培养他们的耐心。人们常常选择风景优美、环境优美的地方静静地捕鱼。优美的环境能让人感觉清爽，悠闲的钓鱼方式能让人身心放松。另外，钓鱼时，集中注意力的时间不要太长，不要担心得失，不要担心抓不到鱼。

老年人运动的注意事项

1）老年人的运动量要适当

春季阳气发达，但寒气仍在，因此不建议运动量大，运动时最好不出汗或少出汗。对老年人来说，最好慢慢走。你可以走走停停，或者和亲朋好友聊天。一般认为，有氧运动20-40分钟，每周4-5次，是最合适的。如果用量过大，也会导致一些不良反应。

2） 老年人早晨要注意锻炼，因为清晨是心脏病的高峰期，特别是在寒冷的天气里，更容易在清晨引发心脏病。下午或晚上，尽可能多地锻炼身体，但不要进行剧烈活动。一些有心律失常、肾功能不全、贫血或肝脏问题的老年人最好不要做早操，或只做一些少量运动的活动。

2月上旬，早晨气温较低，空调对人不利。如果你太早出去锻炼，你很容易受到“风寒”的影响。轻则可能患感冒，重则可能引起关节痛、胃痛发作，甚至有面瘫的危险。

3）运动后脱下并穿上衣服以防感冒

如果出汗，要随时擦干，春风大，容易出湿疹，运动时，要学会吸气和呼气，而不是憋气。训练地点应选择在广袤的田野或安静的湖边，这样可以吸收更多的“空气维生素”——负离子，可以健脑、消除疲劳、提振精神。