随着年龄的增长，人体的生理功能逐渐衰退，体内缺水引起的口渴信号也在减弱。因此，许多老年人通常不感到口渴就不打算喝水。但是如果等到口渴了才喝水，体内可能会发生一些脱水情况。

如果老年人长期处于慢性脱水状态，会引起便秘、脑缺血、心律失常，甚至脑血栓形成等疾病。如尿路感染、肾结石、便秘、支气管炎等。

临床病例发现，许多老年疾病与老年人的慢性脱水有关。

老年人不及时喝水，会诱发一系列慢性疾病，一定要警惕

1、 脑血栓形成：脑血栓形成的直接原因是血液粘度高，而血液粘度高的主要原因是缺水，尤其是夜间。因此，老年人脑血栓形成的高峰期在清晨。

2、 心肌梗死：心肌梗死的主要原因是心输出量减少，这与慢性脱水也有密切关系。

3、白内障：虽然缺水不是白内障的主要原因，但不喜欢喝水的老年人患白内障的概率是爱喝水的老年人的3倍。

其实喝水也是有讲究的，老年人在下面几个时间段，及时补水一这样才能保证身体的水分平衡，促进健康。

老年人注意：在这7个时间段及时喝水，能够保证身体水分平衡

1. 早上空腹喝水排便

老年人早上起床后，身体往往处于生理性缺水状态。在吃任何东西之前，喝一杯温开水有利于稀释血液粘稠度，避免脱水，唤醒身体的神经和器官，促进血液循环

2. 睡前喝水或牛奶有助于睡眠

临床资料显示，许多心血管疾病患者或在清晨猝死。主要原因是经过一夜的休息后，患者血液粘度增加，导致血液循环不良形成血栓。

因此，为了预防心脑血管疾病，建议大家养成晚上喝一杯水或一杯牛奶的习惯，这样可以补充夜间睡眠消耗的水分，有助于稀释血液，降低血液粘度。

3. 饭前1小时补水控制体重

早、中、晚饭前1小时左右，应饮用200毫升水，可为身体补充水分，促进肠道消化吸收，防止因缺水而引起的假性饥饿，控制体重。对于想减肥的朋友来说，吃得越多，饭前需要补充的水分就越多！而且，饭前喝水的习惯还有助于预防胃胀、便秘、肠炎、肠癌等胃肠道疾病。

4、饭后半小时喝水帮助消化

饭后不要马上喝水，否则会冲淡和稀释唾液和胃液，削弱蛋白酶的活性，影响消化吸收。建议人们饭后半小时喝200毫升左右的水。当你喝酒时，你应该慢慢喝一小口。否则，频繁喝大量的水将很容易伤害你的心脏。易胃灼热者饭后每隔20～30分钟喝3～4小口，持续2～3小时。

5. 早晚工作间隙补水

上班族，到了办公室，别急着喝咖啡。喝一杯温水补充身体水分。上午10点左右喝一杯水，补充出汗和排尿。午饭后半小时喝一杯水，加强消化。尤其是在空调房比较干燥的情况下，人体水分流失加快，鼻黏膜容易干燥，工作间隙需要更多水分。

6. 洗澡后要慢慢喝水以保持健康

许多人洗完热水澡后又饿又渴。他们常常拿起一杯水，一下子就喝光了。但次数多了对身体不好。因为洗完热水澡，身体会发热，血管会扩张，血流量会增加，心脏会比平时跳动得更快。饮水过快对健康有害，尤其是对老年人。他们应该慢慢喝一杯温水，以更有效地解渴，抑制心跳加快。

7. 老年人晚上需要喝水

老年人睡眠时间长，所以晚上喝水上几次厕所很糟糕？其实，老年人晚上应该喝水，建议有心肌梗死或脑血栓病史的老年人在床头柜上放一杯温水，让他们在半夜口渴的时候喝，以防心肌梗死。

首先，老年人膀胱萎缩，容量减少，即使晚上不喝水也会排尿。

其次，老年人晚上不喝水容易导致血液粘度增加，这是脑血栓形成的重要原因。

因此，建议老年人晚上睡前喝一杯水，有助于稀释血液浓度，改善内脏血液循环，减少一些心脑血管疾病的发生。